Como ejercicio con osteoartritis de las rodillas

La osteoartritis es una enfermedad incapacitante que corroe sus articulaciones. Tener esta condición en las rodillas puede hacer la vida imposible . Sin embargo, hay maneras de hacer la mayor parte de su condición, y para no permitir que dificultan su vida más de lo necesario . Este artículo le dará algunos pasos sobre cómo ejercer con osteoartritis de las rodillas. Cosas que necesitará
Capacidad para ponerse de pie y estirar
Disposición para soportar un cierto malestar de
Muestre Más instrucciones
Ejercicio con osteoartritis de las rodillas Matemáticas 1

Ejercicio es fundamental para el permanezca activo. Los últimos veinte años se ha producido un cambio radical en la ortopedia. Mientras que antes instaron reposo y la inactividad , la investigación ha demostrado que todo lo contrario ha demostrado ser más beneficiosa para un tiempo más largo. Mantener sus articulaciones de la rodilla ágil , será necesario que usted los utiliza . Así que toma tu analgésico de elección, y se preparan para ejercer esas rodillas .
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Estire sus articulaciones y los tendones antes de que usted comience los ejercicios. Hay docenas de extensiones disponibles que se puede investigar en línea, o en libros y revistas . Pero asegúrate de tomar diez minutos para calentar los músculos y aflojar la rigidez que se ha asentado en las rodillas artríticas.
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Comience su ejercicio de la elección . Es importante elegir un ejercicio que va a utilizar la articulación, pero no abusar de ella. Jogging , aerobics , karate , fútbol , y otros deportes de alto impacto que requieren una gran cantidad de actividad de la rodilla son sólo fuera de la cuestión , si no quiere agravar sus articulaciones ya enfermos - y quizás herirlos . En su lugar , elija un ejercicio como la natación , aeróbic acuático, bicicleta estacionaria , elíptica, y otras opciones de bajo impacto que aún utilizan las rodillas y ejercitar el cuerpo y el corazón -, pero no sobrecargue las articulaciones dañadas
4 <. p> Preste atención a sus rodillas. Dolor e incluso algo de dolor leve , son de esperarse . A medida que el ejercicio entra en el plazo de diez -veinte minutos , las rodillas deben ser aflojados y el dolor deben ser mínimos . Si en algún momento dolor se intensifica o aumenta , es necesario dar marcha atrás lo que está haciendo y, o bien modificarlo hasta que el dolor o detener por completo. NO empuje a través de un intenso dolor en su entrenamiento. Dolor intenso significa que algo anda mal .
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Después de haber hecho la parte más vigorosa de su entrenamiento , debe enfriar los músculos hacia abajo para evitar calambres y rigidez adicional que puede instalarse en las rodillas . Tomar por lo menos cinco a diez minutos de enfriamiento , y luego seguir su entrenamiento con una ducha de agua caliente , seguido de bolsas de hielo en las rodillas . Asegúrese de que usted ejercita sus articulaciones de la rodilla tres a cinco veces a la semana para su uso óptimo.