Cómo fortalecer las rodillas débiles

Las rodillas están bajo una gran presión durante todo el día , apoyando el peso del cuerpo y absorber el choque del impacto de las actividades como caminar, correr y saltar . Si usted tiene las rodillas débiles , puede experimentar dolor, inestabilidad o una sensación como las rodillas van a dar hacia fuera mientras que usted está haciendo ejercicio o haciendo otras actividades. Mediante el desarrollo de los músculos alrededor de las rodillas , sin embargo , es posible para fortalecer las rodillas débiles y prevenir estos problemas. Pierna Ejercicios Musculares

ejercicios que se centran en los músculos de las piernas , como los cuádriceps y los tendones de la corva Escénicas , fortalece los músculos y los tejidos conectivos. A medida que se hacen más fuertes , los músculos son más capaces de moverse y mantener la rodilla de forma segura y la rodilla se vuelve más fuerte también. Los ejercicios que pueden ayudar a desarrollar estos músculos incluyen sentadillas , estocadas bola del apretón largo del paso, flexiones de rodilla y otros ejercicios que proporcionan un entrenamiento a los músculos que rodean la rodilla.

Cadera Ejercicios abductores

los músculos de las caderas pueden tener un impacto significativo en la posición y el movimiento de las rodillas. La investigación realizada en la Universidad de Calgary en 2011 encontró que si los músculos abductores de la cadera son débiles, las rodillas pueden cambiar durante la carrera y otros ejercicios . Ejercicios tales como paseos laterales banda de resistencia y la concha , que fortalecen los músculos abductores de la cadera Realización , le da más control sobre sus movimientos de cadera , lo que reduce el desplazamiento de las rodillas y la mejora de su balance general también.

rango de movimiento Ejercicios

ejercicios diseñados para aumentar su rango de movimiento puede fortalecer las rodillas mediante el fortalecimiento de los músculos que las rodean y hacer los tejidos conectivos de las rodillas menos propensos a las lesiones. La flexibilidad de las rodillas también aumentará , lo que reduce la probabilidad de lesiones debido a rigidez en las articulaciones . Ejercicios de rango de movimiento que ayudan a desarrollar las rodillas incluye extensiones de rodilla , alforjas sentados , diapositivas de pared y ejercicios de flexión de la rodilla , como las diapositivas de tacón y se cuelga de las piernas.

Apoyos y soportes para el arco

el uso de soportes para las rodillas y las plantillas de apoyo del arco puede fortalecer las rodillas al reducir el movimiento de la rótula y otras partes de la articulación de la rodilla , la prevención de lesiones que de otro modo podrían debilitar la rodilla y hacer ejercicios de la rodilla de fortalecimiento difícil. Dado que las rodillas se mueven menos y estar bajo menos estrés durante el uso de estos aparatos y soportes , los músculos que rodean la rodilla tendrán la oportunidad de crecer más fuerte y apoyar la rodilla mejor, mientras que la rodilla se mantiene en la posición correcta .
pérdida de peso

pérdida de peso juega un papel importante en el fortalecimiento de las rodillas al reducir la cantidad de tensión puesta en ellos de tener que llevar el peso de su cuerpo. A medida que pierde peso, los músculos que rodean las rodillas no tienen que trabajar tan duro para mantener la rodilla en la posición correcta y la probabilidad de deslizamiento de la rodilla y otras lesiones se reduce. Bajar de peso también puede convertir a otros métodos para el fortalecimiento de las rodillas , como el ejercicio y la estabilización del cuerpo más eficaz.