Formas de impulsar la serotonina en el cerebro

La serotonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo que actúa como un mensajero entre las células nerviosas. Los bajos niveles de serotonina pueden conducir a la depresión , mientras que los niveles normales llevan a un estado de calma . Usted no tiene que llegar a un medicamento para aumentar los niveles de serotonina para inducir el estado de relajación. Usted puede aumentar la serotonina en el cerebro de forma natural. Boost Naturalmente

Usted puede aumentar sus niveles de serotonina , sin necesidad de intervención química . Un cambio de dieta puede ayudarle a sentirse tranquilo y relajado y le ayudará a tener una mejor noche de sueño. Al igual que con todos los cambios respecto a la comida , la moderación es la clave.

Los alimentos que contienen de forma natural de la serotonina incluyen pastas , patatas , cereales , panes y otros alimentos que contienen hidratos de carbono. Incluso el chocolate negro puede aumentar los niveles de serotonina.

Los alimentos ricos en triptófano también ayudan a regular los niveles de serotonina como el cuerpo convierte el triptófano en serotonina . Los alimentos ricos en triptófano son las aves ( pavo, pollo) , productos lácteos ( leche, yogur, queso) , huevos, carne , nueces, frijoles y pescado.
Tener en cuenta

pesar de que usted puede ayudar a su cuerpo a aumentar y mantener los niveles de serotonina , se debe tener cuidado al consumir alimentos para levantar el ánimo , porque lo más rápido que se elevan los niveles de serotonina , también pueden caer. Es necesario un equilibrio para mantener los niveles de serotonina , incluso . Los alimentos altos en azúcar y almidón refinado ayudarán niveles de serotonina aumentan rápidamente , pero los niveles también caerán rápidamente. Su mejor apuesta para mantener los niveles de serotonina , incluso durante un período más largo es consumir alimentos ricos en cereales integrales , así como proteínas como la serotonina aumenta gradualmente con el tiempo y se mantiene durante un período más largo .

Aunque la comida es buena para un rápido impulso , hay otras maneras en que puede aumentar los niveles de serotonina . Descanse lo suficiente le ayudará a su cuerpo a relajarse y sanar. Tomar una pequeña cantidad de un alimento rico en triptófano alrededor de una hora antes de acostarse le ayudará a relajar el cuerpo para el sueño .

El ejercicio es otra buena manera de ayudar a mantener los niveles de serotonina estable durante todo el día . A sólo 30 minutos de ejercicio ligero, como el yoga, le dará un impulso muy necesario . Evite los artículos tales como la cafeína , el azúcar y otros estimulantes. Si bien son buenas para un rápido impulso , con el tiempo su cuerpo va a construir una defensa que se agotan las sustancias químicas del cerebro.

Pasar tiempo al sol ayudará a aumentar su estado de ánimo y permitir la producción de sustancias químicas naturales del cuerpo para mantener su estado de ánimo relajado y libre de estrés .