¿Cómo mantienes tus huesos seguros?

Hay varias formas de mantener sus huesos seguros y saludables:

1. Ingesta de calcio:

- Consuma cantidades adecuadas de calcio al día, que es esencial para el crecimiento y la fuerza de los huesos. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos (leche, yogur, queso), verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, col rizada), alimentos fortificados con calcio y nueces y semillas.

2. Vitamina D:

- Asegurar una ingesta suficiente de vitamina D, que ayuda al organismo a absorber el calcio. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol, pescados grasos (salmón, atún, caballa), alimentos enriquecidos (leche, jugo de naranja, cereales) y suplementos recomendados por un proveedor de atención médica.

3. Dieta equilibrada:

- Mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Una dieta nutritiva aporta diversas vitaminas y minerales que contribuyen a la salud ósea.

4. Ejercicio regular:

- Realice ejercicios regulares con pesas, como caminar, correr, bailar, entrenamiento de resistencia y ejercicios de fuerza. El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.

5. Limita ciertas sustancias:

- Evitar el consumo excesivo de alcohol y fumar, ya que estos hábitos pueden impactar negativamente en la salud ósea.

6. Mantenga un peso saludable:

- El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer una tensión adicional sobre los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Trate de lograr un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.

7. Estilo de vida saludable:

- Practique una buena postura para reducir la tensión en la columna y los huesos. Evite sentarse o permanecer de pie durante mucho tiempo en posiciones incómodas.

8. Pruebas de densidad mineral ósea (DMO):

- Si tiene riesgo de sufrir osteoporosis u otras afecciones óseas, su médico puede recomendarle pruebas de densidad ósea para controlar la salud ósea y evaluar la necesidad de medidas o tratamientos preventivos.

9. Precauciones de seguridad:

- Tomar las medidas de seguridad necesarias para prevenir caídas y fracturas, como instalar pasamanos, utilizar alfombras antideslizantes y garantizar una iluminación adecuada en la vivienda.

10. Revisiones periódicas:

- Hágase chequeos periódicos con un proveedor de atención médica para analizar su salud ósea, especialmente si tiene factores de riesgo de osteoporosis u otras afecciones óseas.