¿Cuántas calorías se queman en un día?
1. Tasa metabólica basal (TMB) :Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones esenciales como la respiración, la digestión y la circulación. Está influenciado por factores como la edad, el sexo, la masa muscular y la genética. En promedio, los hombres tienden a tener una TMB más alta que las mujeres debido a su mayor masa muscular.
2. Nivel de actividad :La actividad física contribuye significativamente a la quema de calorías. Cuanto más activo seas, más calorías quemarás. Esto incluye ejercicio, así como actividades que no son ejercicio, como caminar, estar de pie y estar inquieto.
3. Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) :TEF se refiere a la energía que su cuerpo gasta para digerir, absorber y procesar los alimentos. Por lo general, representa aproximadamente el 10% de la quema diaria de calorías.
Aquí hay una estimación general de cuántas calorías podría quemar en un día según el nivel de actividad:
- Sedentario (poco o nada de ejercicio) :TMB + 20-30% para actividades diarias
- Ligeramente activo (ejercicio 1-2 días/semana) :TMB + 20-30% + 15-20% para ejercicio
- Moderadamente activo (ejercicio 3-5 días/semana) :TMB + 20-30% + 20-35% para ejercicio
- Muy activo (ejercicio 6-7 días/semana) :TMB + 20-30% + 35-50% para ejercicio
- Extremadamente activo (ejercicio intenso, trabajo físico) :TMB + 20-30% + 50-60% para ejercicio
Para determinar con mayor precisión sus necesidades calóricas aproximadas, puede utilizar calculadoras en línea o consultar a un dietista registrado o un profesional de la salud. Pueden considerar sus factores individuales y brindarle recomendaciones personalizadas basadas en sus objetivos.