simulacros de suicidio se realizan normalmente mientras acondiciona para un deporte . Involucran a trasladarse a diversos puntos a lo largo de una línea recta lo más rápido posible , pero siempre volviendo al punto de partida antes de trasladarse más lejos a lo largo de la línea recta. Ejercicios estocada suicidas siguen esta misma línea de la lógica sino que utilizan las estocadas a moverse en lugar de correr . Estocadas trabajan principalmente los cuádriceps y en segundo lugar los glúteos, aductor mayor y el sóleo . Cosas que necesitará
5 conos u otros marcadores de lugar de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

creado cinco conos en una línea recta , cada 10 pasos de distancia el uno del otro . En espera del primer cono con los pies juntos y las manos en las caderas. Ponga su peso sobre la pierna izquierda .
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Tome un gran paso adelante con el pie derecho , de aterrizar en el talón primero . Doble la rodilla derecha 90 grados. No permita que su rodilla derecha para ir más allá de los dedos de los pies en su pie derecho. No empuje las caderas hacia delante . Mantenga la espalda recta. Doble la rodilla izquierda sin tocar al suelo .
4

Levántate , desplazar el peso a la pierna derecha . Tome un gran paso adelante con el pie izquierdo y lanzarse hacia el suelo como lo hizo con la pierna derecha . Repita arremetiendo hasta llegar al segundo cono.
5

Lunge nuevo al primer cono. Entonces lanzarse a la tercera cono y lanzarse de nuevo a la primera cono. Estocada a la cuarta cono y lanzarse de nuevo a la primera cono. Estocada a la quinta cono y lanzarse de nuevo al primer cono.
6

Estire los cuádriceps. De pie, con su lado izquierdo al lado de una pared. Coloque su mano izquierda contra la pared para mantener el equilibrio . Ponga su peso sobre la pierna izquierda . Doble la pierna derecha hacia atrás , agarrándose el pie derecho con la mano derecha . Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado .