También conocido como una prueba de esfuerzo , una prueba de rutina consiste en el ejercicio en una cinta de correr en un centro médico . Una prueba de esfuerzo ayuda al médico a evaluar la posibilidad de enfermedad de la arteria coronaria, o enfermedad del corazón . La prueba incluye caminar y trotar en ambas superficies planas e inclinadas . Los profesionales médicos controlar el latido cardíaco y la presión arterial a lo largo de la prueba, con las lecturas anormales analizados para determinar cualquier bloqueo en las arterias o debilidad del músculo cardíaco . Si su familia tiene un historial de problemas del corazón , una prueba de rutina puede detectar los primeros signos de la enfermedad coronaria 67 por ciento de las veces. Cosas que necesitará
Zapatillas
ropa de ejercicio de
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Fundamentos Matemáticas 1

Comprar zapatillas de tenis que proporcionan apoyo a las actividades que usted será haciendo. Una prueba de esfuerzo consiste en caminar y trotar , así que comprar los zapatos con amortiguación adicional para la almohadilla del dedo del pie y el talón , así como soporte para el arco a lo largo del centro . Use los zapatos durante el entrenamiento para usarlos antes de la prueba real.
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Elija ropa suelta y cómoda, pero no de gran tamaño. Usar pantalones cortos o pantalones que tienen una banda de cintura elástica o cordón para evitar restricciones en la zona abdominal . Su camisa debe ser más largo de la articulación de la cadera , o puede interferir con su movimiento de la pierna . Las mujeres pueden usar una camiseta atlética, pero los hombres tienen la opción de ser el torso desnudo . Use calcetines para evitar las ampollas en los pies .
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Camine todos los días , si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio . Comience con caminatas rápidas alrededor de su bloque de barrio. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados , y el swing de ellos al ritmo de sus pasos para trabajar la parte superior del cuerpo . Usted debe ser capaz de caminar a un ritmo constante, mientras mantiene una conversación . Si usted se encuentra comenzando a sentirse sin aliento o si tiene alguna molestia , ralentizar su ritmo de marcha y relaje los brazos hasta que se recupere la respiración normal .
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Aumentar el tiempo de caminar y alejarse cada día hasta que se sienta cómodo caminar al menos 1 milla sin tomar un descanso . Mida su velocidad al caminar de manera que usted construye su resistencia para caminar y hablar al mismo tiempo. Una vez que han conquistado el proceso de 1 milla, establecer su meta de caminar durante 2 millas.
Preparación
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caminar alternativo con correr una vez que usted se sienta cómodo caminar rápidamente 1 millas . Correr durante períodos cortos , a continuación, reanudar la caminata rápida . Mantenga el ángulo de 90 grados de los brazos durante el trote . Aumenta la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno por la respiración por la nariz para cuatro cargos y exhalando por la boca para dos. Extender el tiempo dedicado a correr hasta que pueda correr 1 milla cómodamente.
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tren para la prueba también caminatas cuesta arriba . Debido a que parte de la prueba de rutina utiliza la configuración en línea, obtener sus piernas y flexores de la cadera ajustadas al movimiento hacia arriba . Empuje a través del talón para motivarse hacia adelante y trabajar los glúteos mientras está tomando el estrés fuera de los flexores de la cadera y las rodillas.
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Abstenerse de hábitos no saludables. La cafeína y el alcohol tanto deshidratan el cuerpo. No tome bebidas con cafeína , como el té , refrescos y café , mientras que en la formación. También, reducir o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, incluso la cerveza y el vino, ya que el alcohol afecta la función cognitiva. La cafeína es un vasoconstrictor , obligando a la misma cantidad de sangre a fluir a través de los vasos sanguíneos más pequeños , conduciendo potencialmente a corazón o problemas circulatorios durante la prueba . Deje de fumar por completo , o usar un parche de nicotina para que sus pulmones se hacen más fuertes antes de la prueba .