¿Qué se puede prevenir de la aterosclerosis?
1. Dieta saludable :
- Mantener una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y trans, colesterol y sodio.
- Haga hincapié en los cereales integrales, las frutas, las verduras y las proteínas magras como el pescado y las aves.
- Limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados.
2. Ejercicio regular :
- Realizar actividad física regular durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Incluya tanto ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta, como entrenamiento de fuerza.
3. Control de peso :
- Mantener un peso corporal saludable.
- La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis.
4. Dejar de fumar :
- Fumar daña las arterias y aumenta la formación de placa.
- Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de aterosclerosis.
5. Controlar la presión arterial :
- La presión arterial alta (hipertensión) puede dañar las paredes de las arterias y contribuir a la aterosclerosis.
- Siga una dieta baja en sodio, haga ejercicio regularmente y tome medicamentos si es necesario.
6. Controlar la diabetes :
- Los niveles de azúcar en sangre no controlados pueden dañar las arterias.
- Las personas con diabetes deben controlar cuidadosamente sus niveles de glucosa en sangre mediante dieta, ejercicio y medicamentos.
7. Control del colesterol :
- Controlar y controlar los niveles de colesterol, especialmente el colesterol LDL ("malo").
- Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans, y considerar medicamentos si es necesario.
8. Manejo del estrés :
- El estrés crónico puede contribuir a la progresión de la aterosclerosis.
- Practicar técnicas de relajación, como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda.
9. Limitar el consumo de alcohol :
- El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y los niveles de triglicéridos, contribuyendo a la aterosclerosis.
10. Cuidado dental :
- Una mala higiene dental puede provocar infecciones bucales relacionadas con un mayor riesgo de aterosclerosis.
- Mantener buenos hábitos de higiene bucal y visitas periódicas al dentista.
11. Cumplimiento de la medicación :
- Si le han recetado medicamentos para controlar afecciones como presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, tómelos según las indicaciones.
12. Revisiones periódicas :
- Hágase chequeos periódicos con un profesional de la salud para controlar los factores de riesgo y detectar los primeros signos de aterosclerosis.
Recuerda que siempre es mejor prevenir que curar. La combinación de estos cambios en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de aterosclerosis y las complicaciones asociadas, promoviendo la salud cardiovascular a largo plazo.