¿Qué es la fuerza cardiovascular?

Fuerza cardiovascular se refiere a la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos de trabajar juntos de manera eficiente para transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo durante la actividad física. También se le conoce como aptitud cardiovascular, aptitud aeróbica o resistencia cardiorrespiratoria.

Un sistema cardiovascular fuerte le permite realizar actividades físicas durante períodos prolongados sin fatigarse excesivamente o sin dificultad para respirar. Es esencial para la salud y el bienestar general y se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer.

Varios factores contribuyen a la fuerza cardiovascular, entre ellos:

* Frecuencia cardíaca: Una frecuencia cardíaca saludable en reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica una mejor aptitud cardiovascular.

* Presión arterial: Se considera que una presión arterial saludable está por debajo de 120/80 mm Hg. La presión arterial alta ejerce presión sobre el corazón y puede provocar problemas cardiovasculares.

* Composición corporal: Un mayor porcentaje de grasa corporal se asocia con una peor aptitud cardiovascular.

* Fitness aeróbico: Las actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta y nadar ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular.

Puede mejorar su fuerza cardiovascular realizando ejercicio aeróbico con regularidad. La cantidad recomendada de ejercicio aeróbico para adultos es al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Puedes distribuir este ejercicio durante varios días o semanas.

Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza cardiovascular incluyen:

* Caminando

* Correr

* Ciclismo

* Nadar

* Remo

* Entrenamiento elíptico

* Saltar la cuerda

* Baile

Además del ejercicio regular, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu salud cardiovascular, como:

* Llevar una dieta saludable

* Mantener un peso saludable

* Dejar de fumar

* Reducir el estrés

* Dormir lo suficiente

Al elegir un estilo de vida saludable, puede mejorar su fuerza cardiovascular y su salud y bienestar en general.