Cómo ser sociable cuando no quieres

* Trátate con amabilidad y comprensión. Está bien sentirse reservado a veces.

2. Defina comodidad social:

* Identifique qué lo hace sentir cómodo socialmente. Ya sean conversaciones individuales o grupos pequeños, tus límites importan.

3. Establezca objetivos claros:

* Determinar tus objetivos sociales para un evento o situación. Establecer límites e intenciones puede ayudarte a socializar con comodidad.

4. Empiece poco a poco:

* No fuerces grandes interacciones sociales si son abrumadoras. Comience con conversaciones breves y sin presión.

5. Centrarse en los demás:

* Desplazar la atención hacia los demás. Haga preguntas sobre ellos y escuche atentamente. La escucha comprometida puede profundizar las conexiones.

6. Buscar intereses del grupo:

*Asistir a eventos sociales alineados con tus intereses. Ser apasionado por algo hace que socializar sea más agradable.

7. Prepare temas para iniciar una conversación:

* Mantenga algunas preguntas abiertas listas para romper el hielo. Compartir sus intereses también puede fomentar la conversación.

8. Observe el lenguaje corporal:

* Preste atención al lenguaje corporal de los demás para medir su interés y nivel de comodidad. Respeta sus límites.

9. Tome descansos:

* Date permiso para alejarte de las interacciones sociales cuando sea necesario. La soledad te ayuda a recargar energías.

10. No se extienda demasiado:

* Reconocer cuando has alcanzado tu capacidad social. Respeta tus niveles de energía y tómate un tiempo para el cuidado personal.

11. Construya conexiones auténticas:

* Concéntrese en cultivar relaciones significativas en lugar de extenderse. Las conexiones de calidad proporcionan satisfacción.

12. Únase a clubes sociales:

* Considere actividades o clubes relacionados con sus intereses. Las pasiones compartidas pueden aliviar la presión de las interacciones sociales.

13. Atención plena antes de los eventos:

*Practicar técnicas de mindfulness para reducir la ansiedad ante situaciones sociales. Un estado relajado puede mejorar las interacciones.

14. Adopte la comunicación no verbal:

* A veces, una sonrisa, un movimiento de cabeza o un gesto con la mano pueden comunicar sin sentirse abrumado al hablar.

15. Evite conversaciones de alta presión:

* Si alguien habla sin cesar, intente cambiar de tema suavemente o discúlpese cortésmente.

16. No comparar:

* Resiste compararte con los demás. Cada uno tiene diferentes estilos y preferencias sociales.

17. Da pequeños pasos:

* Progresar gradualmente. Cada experiencia social exitosa genera confianza y reduce el malestar.

18. Establecer límites:

* Define claramente con qué te sientes cómodo y sé asertivo si alguien cruza esos límites.

19. Celebre el progreso:

* Reconocer y celebrar incluso los pequeños éxitos sociales. El refuerzo positivo aumenta la confianza en uno mismo.

20. Busque ayuda profesional:

* Si la ansiedad social afecta mucho su vida, considere buscar el apoyo de un terapeuta o consejero que se especialice en ansiedad social.