Las técnicas para aliviar la depresión Síntomas

La depresión tiene muchos síntomas que causan los enfermos a retirarse de las actividades cotidianas y se aíslan de otras personas. Los que están deprimidos a menudo quedan atrapados en los pensamientos negativos y se sienten sin esperanza. Ellos se quedarán en la espiral descendente a menos que luchan activamente los síntomas depresivos. Afortunadamente , hay muchas técnicas sencillas , pero eficaces , para aliviar estos síntomas y mejorar el funcionamiento . Actividades Alternas

Cuando esté profundamente deprimida , es posible que ni siquiera quiere salir de la cama . Usted puede sentir como aislarse y evitar que otras personas y actividades. Stan Popovich , autor del libro "Guía de un laico a la administración de Miedo : El uso de Psicología , el cristianismo y Métodos no resistente ", afirma estos síntomas a menudo se pueden aliviar voluntariamente hacer una actividad como caminar, hacer ejercicio, leer , jardinería o escuchar música . La idea es cambiar tu mente lejos de los pensamientos depresivos y obtener una nueva perspectiva . Si tiene problemas para motivar a ti mismo , pregunte , " está sentado alrededor de una opción saludable ? Si no, ¿qué opción puede elegir este momento para ayudarme a luchar mi depresión ? "
Afirmaciones positivas

pensamientos negativos van mano a mano con la depresión. Popovich recomienda luchar contra ellos por escribir afirmaciones positivas en un cuaderno. Rellenar con pensamientos que te hacen sentir bien y declaraciones positivas acerca de ti mismo. Incluya sus talentos, habilidades y logros. Cuando usted comienza a sentirse triste , leer a través de la portátil para contrarrestar sus pensamientos negativos . También puede leer antes de acostarse para terminar el día con una nota positiva y primera hora de la mañana para comenzar de una manera optimista.
Creencias realistas

la depresión a menudo conduce a creencias poco realistas que tratan de hacer que una situación desagradable una catástrofe. Por ejemplo , una persona deprimida que hace un pequeño error en el trabajo o en su relación crea " Voy a perder mi trabajo " o " Mi pareja me va a dejar . " Cuando encuentres pensando en absolutos negativos , debe desafiar el pensamiento realista. Pregúntese a sí mismo objetivamente , "¿Es realmente probable que se hagan realidad ? " Si no . enfocar su energía en la fijación de la situación en lugar de preocuparse por una catástrofe que no va a suceder .
Apoyo

Muchas personas deprimidas se sienten un deseo de aislarse de los demás . La Clínica Mayo recomienda la lucha contra esta programando actividades regulares con familiares y amigos . También es posible que desee unirse a un grupo de apoyo a la depresión que tiene el doble objetivo de conseguir que alrededor de otras personas y que le da un lugar para compartir sus sentimientos con otras personas que entienden .