La depresión puede tener muchas causas , entre ellas los desequilibrios químicos en el cerebro , las hormonas y circunstancias de la vida . A menudo se trata con medicamentos de venta con receta , pero la Academia Americana de Médicos de Familia dice que a menudo puede ser tratada con éxito sin la medicación . Las técnicas cognitivas son un enfoque popular, ya que ayudan a una persona deprimida recupere el control de los pensamientos negativos y cambiarlos a positivos. Que se puede hacer por su cuenta, a pesar de la Clínica Mayo recomienda acudir a un terapeuta . Instrucciones Matemáticas 1

crear metas que actuarán como piedras de toque neutros. La depresión puede drenar su energía y paralizar emocionalmente. Las metas pueden actuar como un motivador y ayudará a medir el progreso de su tratamiento de la depresión cognitiva.
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Identificar los pensamientos irracionales y creencias que contribuyen a la depresión. Estos pensamientos son a menudo en el centro de la depresión. Por ejemplo , una persona está deprimida podría creer " que no soy un buen marido , porque no puedo darle a mi esposa todo lo que quiere " , o "Yo soy una madre terrible , porque mis hijos no los llegan puras A en la escuela. " Estas creencias se basan en expectativas poco realistas.
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Señale áreas en las que usted es " catastrofismo ". De acuerdo a la información en Psicología en línea , esto significa esperar lo peor de los casos , incluso cuando no es probable que suceda. Por ejemplo , un hombre puede pensar, " Si no puedo darle a mi esposa todo lo que ella quiere, ella va a dejarme por alguien más. " Una mujer podría pensar: " Si mis hijos no reciben las mejores calificaciones en la escuela, que va a terminar sin empleo y sin hogar. "
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Detener los pensamientos automáticos no son saludables. Esto se puede hacer con un taco mental, como una señal de stop gigante o la luz roja . Cuando encuentres pensando un pensamiento irracional o catastrofismo una situación , utilice la señal para poner fin de inmediato a la misma.
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Pregúntese: " ¿Cómo puedo cambiar mis pensamientos en este momento para algo que va a me acercarme a mis objetivos "? Vamos con el diálogo interno saludable que apoya a sus piedras de toque neutras y usarlo en lugar de los pensamientos negativos. Tomará un poco de práctica, pero con el tiempo se convertirá en hábito.