Cómo abastecerse de alimentos para una Depresión
Comprar alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 . Un estudio publicado por la revista Archives of General Psychiatry en www.archpsyc.ama - assn.org , llegó a la conclusión de que las personas experimentaron una reducción del 50 por ciento en la depresión y los síntomas bipolares cuando tomaron un gramo de aceite de pescado todos los días. Insomnio , ansiedad, sentimientos de tristeza y los problemas sexuales se mejoraron en el transcurso del estudio. Obtenga más ácidos grasos omega- 3 al tomar suplementos o comer nueces , salmón , atún , frijoles de soya , halibut , camarones y semillas de lino .
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Coma carbohidratos de granos más enteros. Según S. E Moller , del Departamento de Farmacología Clínica del Hospital St. Hans , Roskilde , Dinamarca , el consumo de carbohidratos aumenta la producción de serotonina , la sustancia química responsable de producir la sensación de bienestar. Muchas personas cuando se presiona alcance de patatas fritas o dulces horneados . Tanto RJ Wurtman y Wurtman JJ del Departamento de Cerebro y Ciencias Cognitivas y Centro de Investigación Clínica , Instituto de Tecnología de Cambridge , Massachusetts informan que comer en exceso hidratos de carbono o su utilización como un medicamento puede causar aumento de peso y otros problemas de salud . Elija carbohidratos saludables como los granos enteros que se liberan lentamente en el torrente sanguíneo . El arroz integral , pan integral , pasta de grano entero y avena evitarán accidentes de azúcar y los atracones .
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Incorporar alimentos ricos en triptófano en su dieta. El triptófano es un aminoácido , que es un precursor de la serotonina . La serotonina es el neurotransmisor que envía señales al cerebro que permite la sensación de calma y bienestar. Piense en cómo se siente después de la cena de Acción de Gracias . Turquía contiene triptófano, y con los carbohidratos que ingiere, puede haberle llevado a sentimientos de relajación . Otros alimentos con triptófano son el pollo , la carne roja , el atún , el cordero , el halibut , el camarón , el salmón y la soja.
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Evite los alimentos que promueven los accidentes de azúcar. Una caída en los niveles de azúcar en la sangre puede promover el letargo , el nerviosismo , la irritabilidad , la ansiedad y la depresión. Mantenga su azúcar en sangre estables por comer comidas pequeñas durante el día . Comer verduras , frutas, productos lácteos bajos en grasa , proteínas magras y granos enteros. Abstenerse de comer azúcar, harina refinada , cafeína, productos horneados , los alimentos con grasas trans y los alimentos grasos. La fibra puede desempeñar un papel significativo en la prevención de las fluctuaciones de azúcar en sangre. Los alimentos fibrosos tardan más tiempo en ser absorbido y cuando se combina con los alimentos ricos en azúcar, que pueden impedir que las gotas de azúcar en la sangre. Si usted come azúcar, sincronizarlo con un grano entero como la mantequilla de maní en una tostada de trigo o arroz integral con una salsa china con azúcar .
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Haga una lista de compras . Las personas con depresión tienen dificultades para tomar decisiones. Escriba un plan de comidas e incluir todos los ingredientes . Escoja un día a la semana para preparar cenas y congelarlos en porciones individuales . Abstenerse de comprar alimentos congelados procesados, ya que están llenos de conservantes. Lleve bocadillos con usted trabaje . Los cacahuetes, mezcla de frutos secos o galletas de grano entero son fáciles de almacenar en el coche. Trate de tener tres comidas al día con dos bocadillos para mantener su azúcar en la sangre de las fluctuaciones .