¿Intolerante a la lactosa? Cómo llegar

La intolerancia a la lactosa es una afección en la que el cuerpo no puede digerir el azúcar (lactosa) de la leche y otros productos lácteos. Esto puede causar síntomas como hinchazón, gases, diarrea y dolor abdominal. Si es intolerante a la lactosa, hay varias cosas que puede hacer para aliviar sus síntomas.

1. Evite los alimentos que contengan lactosa. La mejor manera de controlar la intolerancia a la lactosa es evitar alimentos y bebidas que contengan lactosa. Estos incluyen leche, queso, yogur, helado y otros productos lácteos. También debes evitar los alimentos que contienen lactosa oculta, como productos horneados, aderezos para ensaladas y carnes procesadas.

2. Toma suplementos de lactasa. Los suplementos de lactasa están disponibles sin receta y pueden ayudarlo a digerir la lactosa. Puedes tomar estos suplementos antes de consumir productos lácteos o agregarlos a tu comida o bebida.

3. Elija productos lácteos sin lactosa. Hay muchos productos lácteos sin lactosa disponibles, como leche, queso, yogur y helado. A estos productos se les ha eliminado la lactosa, por lo que son seguros para el consumo de personas con intolerancia a la lactosa.

4. Coma yogur con cultivos vivos. El yogur contiene cultivos vivos que pueden ayudarte a digerir la lactosa. Busque yogur que esté etiquetado como "cultivos vivos y activos" o "probióticos".

5. Pruebe el kéfir. El kéfir es una bebida láctea fermentada similar al yogur. Contiene cultivos vivos que pueden ayudarte a digerir la lactosa.

6. Beba muchos líquidos. Beber muchos líquidos puede ayudar a diluir las heces y facilitar su evacuación.

7. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la digestión y reducir los síntomas de la intolerancia a la lactosa.

Si es intolerante a la lactosa, es importante controlar sus síntomas para evitar molestias. Si sigue estos consejos, podrá disfrutar de una dieta saludable y aun así obtener los nutrientes que necesita.

A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para controlar la intolerancia a la lactosa:

*Lea atentamente las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no contienen lactosa.

* Pídale ayuda a su médico o dietista registrado para controlar su intolerancia a la lactosa.

* Únete a un grupo de apoyo para personas con intolerancia a la lactosa.