Cómo dejar de inmersión o tabaco de mascar
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Dejar de fumar Smokeless Tobacco Matemáticas 1
decide dejar de fumar. Llegar a esta decisión es difícil y realmente seguir adelante con ella es mucho más difícil . Para llegar a este punto de decisión , piense en algunas de las razones por qué no usar tabaco sin humo será beneficioso. Esto podría incluir una mejor salud, complacer a otra persona, el ahorro de dinero , prevención de las encías o los dientes problemas , o la obtención de auto-control. Cuanto más fuerte y más importante de las razones, la más fácil es tomar la decisión.
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Mira el calendario y selecciona una fecha de abandono . Permita un tiempo de separación entre ahora y entonces lo que hay una oportunidad de reducir gradualmente la cantidad de tabaco sin humo se utiliza cada día . Además, considere dejar de fumar durante un tiempo bajo tensión para que sea más fácil. Pero no dejes que esto impida la decisión de dejar de fumar dentro de un período razonable de tiempo, tal como dentro de un par de semanas . Anote la fecha de abandono y se adhieren a ella
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Reduzca gradualmente antes de la fecha de abandono - . Esto permitirá que el cuerpo tenga tiempo para acostumbrarse a menos y menos tabaco . Trate de usar la mitad de la cantidad de tabaco sin humo. Deja atrás la lata o bolsa y en su lugar llevar un paquete de chicles o semillas de girasol para masticar . Antojos vendrán - tratar de resistir el mayor tiempo posible
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Pase tiempo con personas que no mastican o usan tabaco sin humo. . Esto le ayudará a resistir los impulsos y ayudará con centrarse en cosas distintas del tabaco . Observe los tipos de actividades que realizan y unirse a ellos. Reclutar a estas personas a ser también parte de una red de apoyo a la derecha antes de salir el día. Pídales que le ayuden a mantenerse ocupado y estar allí con un oído atento cuando sea necesario. Advierta a los que puede haber algunos momentos difíciles.
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Salir. En el primer día libre de tabaco sin humo, hacer pequeños ajustes de estilo de vida , tales como sentarse en nuevos lugares , probar comidas diferentes o usando nuevas rutas. Considere comenzar el día con una actividad saludable , como la natación , aeróbicos , levantamiento de pesas o hacer otros ejercicios que proporcionan el empoderamiento. Además, no te olvides de hacer una cita de limpieza de los dientes , en el dentista para disfrutar de una nueva sonrisa .
Cómo manejar Post- Dejar de fumar Día
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Utilice profunda la respiración y el ejercicio para luchar contra impulsos y deseos . Si estos vienen con sentimientos de impaciencia o irritabilidad, alejarse de la situación actual sin dejar de respirar profundamente y considerando un ejercicio.
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Comer sano . Elija alimentos que son altos en fibra para evitar el estreñimiento y bajos en calorías aperitivos para ayudar a frenar el deseo por los alimentos dulces . Comer comidas regulares también ayudará a combatir los dolores del hambre , que a veces puede ser confundido como un deseo de utilizar masticar.
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Haga una lista de tres posibles factores desencadenantes , o lugares y eventos que traen fuertes deseos de usar tabaco sin humo. Trate de mantenerse alejado de estos factores desencadenantes. Pueden llegar a ser más tentadora y más difícil de resistir durante la segunda semana . Una vez que la segunda semana ha terminado , es más fácil mantener la concentración y en la pista.
Cuando Dejar de fumar no funciona
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Terapia de Reemplazo de uso de nicotina (NRT ) para ayudar a el cuerpo se ajuste a dejar de fumar. NRT consiste en utilizar un chicle o parche para liberar pequeñas cantidades de nicotina en el torrente sanguíneo , ya que el cuerpo no está recibiendo la nicotina adictiva del tabaco sin humo. La investigación sugiere que este método funciona mejor para los fumadores, sin embargo los usuarios de tabaco sin humo han tenido suerte con él , también. El parche se encuentra para ser más eficaz de los dos tipos de TRN.
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Únase a un grupo de apoyo donde otras personas están tratando de dejar de fumar , también. Mientras que los amigos y la familia pueden proporcionar una buena red , estar rodeado de otras personas que luchan para cumplir el mismo objetivo puede ser más que la potenciación . La mayoría de las veces las personas en estos grupos son los fumadores , sin embargo , las lecciones aprendidas pueden ser prorrogados a los consumidores de tabaco sin humo también.
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La hipnosis es otro método que puede ayudar a dejar de mascar tabaco. Ayuda a metabolizar la necesidad de las personas sienten que tienen para el tabaco sin humo cuando están estresados , sienten ansiedad o haciendo otras actividades diarias . Alcanzando el tabaco sin humo se convierte en una respuesta automática y relajante en este tipo de situaciones. Este método funciona con algunas personas; sin embargo, no se considera que es eficaz para la gran mayoría , de acuerdo con el programa de promoción de la salud de la Universidad de Columbia .