El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo de enfermedades del corazón que incrementan su probabilidad de padecer una enfermedad cardiaca , accidente cerebrovascular y diabetes. Esta condición también se ha denominado como síndrome X o síndrome de resistencia a la insulina . De acuerdo con la Clínica Cleveland, en una encuesta nacional de salud, más de uno de cada cinco estadounidenses tiene síndrome metabólico. Hay más de 40 por ciento de las personas en sus años 60 y 70 que se ven afectados con el síndrome metabólico. Diagnóstico

Si tiene más de tres de los siguientes síntomas que usted tiene síndrome metabólico . Algunos de estos síntomas son presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en la sangre y los triglicéridos altos . Los hombres con cinturas más de 40 centímetros y mujeres cuya cintura es de más de 35 pulgadas es otra indicación. No existe una cura específica para el síndrome metabólico, pero con cambios en el estilo de vida , pérdida de peso y la dieta que muchos de estos síntomas pueden ser tratados con éxito de acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes .
Peso

Mantener su peso en un nivel estable y sano es una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar el síndrome metabólico. Incluso una pérdida de peso moderada en el rango de 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a restaurar la capacidad del cuerpo para regular la insulina de acuerdo con la Clínica Cleveland.
Ejercicio

Caminar 30 minutos todos los días y se puede bajar la presión arterial, mejorar sus niveles de colesterol y reducir su riesgo de desarrollar diabetes , como se indica en el sitio web de la Clínica Cleveland. Si se siente muy ambicioso cabeza para el gimnasio , donde hay una gran cantidad de equipos para elegir, y en general una gran variedad de clases de ejercicios aeróbicos . Si usted prefiere que su entrenamiento en el país usar un video de ejercicios , o comprar una cinta de correr y pesas.
Dieta

Coma una dieta saludable que sea rica en frutas y verduras. Seleccione granos integrales de pan, pastas y cereales. Utilice los granos de quinua , cebada y mijo para la variedad. Las legumbres como las lentejas, los guisantes y las habas hacen unas sopas , y son muy nutritivos cuando se agregan las verduras. Reducir la ingesta de carne roja y de aves de corral . Seleccione las grasas saludables, como la linaza , aceite de oliva y el aceite de canola y nueces crudas de cualquier tipo son ricos en vitaminas . Todas estas sugerencias son recomendados por la Clínica de Cleveland para eliminar los muchos síntomas de síndrome metabólico.