Cómo hacer ejercicios para Astigmatismo
Cómodo
bola suave y una larga cadena de
bolígrafo o un lápiz de
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Cómo hacer ejercicios de astigmatismo (Parte I)
Matemáticas 1
encontrar un lugar tranquilo donde se puede realizar esta actividad calmante. Siéntate cómodamente , cierra los ojos y relájate . Respire tranquilo y permitir que su mente para relajarse . No apriete los párpados al cerrar los ojos. Cierre lo más suavemente posible. Permita que sus ojos descansen durante unos 3 a 5 minutos. Esta actividad ayudará a aliviar la tensión del ojo mediante la relajación de los músculos del ojo.
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Siéntese cómodamente en una silla , la espalda recta y el cuello en una posición neutral. Las manos en su regazo , relajar su cuerpo, y cierre suavemente los ojos. Inhale y extienda gradualmente o incline su cabeza hacia atrás a medida que exhala . A continuación, llevar la cabeza hacia atrás al centro. Inhala de nuevo y lentamente flex o incline su cabeza hacia adelante a medida que exhala . Con la cabeza colocada de nuevo al centro , inhala e incline gradualmente su cabeza hacia la izquierda a medida que exhala . Repita el mismo procedimiento que usted inclina su cabeza hacia la derecha . Su rostro aún debe ser dirigida a la parte delantera como la inclinación de la cabeza hacia los lados.
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Haga el ejercicio del cuello como un complemento a la cabeza inclinando actividades. Con los ojos aún cerrados y el cuello suavemente en posición neutral, tomar una respiración profunda y gire lentamente la cabeza hacia la izquierda a medida que exhala . Coloque la cabeza hacia atrás al centro , inhale de nuevo y gire lentamente la cabeza hacia la derecha a medida que exhala . Su cara debe estar dirigida hacia la izquierda o hacia la derecha a medida que gira la cabeza en ambas direcciones . Entonces no los círculos de cuello , inhalan a medida que gira el cuello hacia un lado y exhalar a medida que gira hacia el lado opuesto.
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Terminar la inclinación de su cabeza y cuello con las actividades de ejercicios de hombro simples. Pasa el hombro izquierdo hacia el frente 5 veces y luego rodar en la dirección opuesta (hacia atrás) 5 veces también. Haga lo mismo con el hombro derecho. A continuación, extender tanto su hombro 5 veces en la parte delantera y 5 veces a la parte posterior .
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Continuar su ejercicio hombro haciendo lo elevan y técnica de la gota . Inhale mientras eleva lentamente el hombro izquierdo y luego exhale a medida que traerlo de vuelta . Haga lo mismo en su hombro derecho. Luego inhala otra vez y levante ambos hombros hacia arriba y exhala mientras lleva lentamente de vuelta a la posición normal. Estos ejercicios son excelentes maneras de aumentar el suministro de sangre a los ojos mientras que los mantiene sanos y nutridos.
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Cuelgue un agarre suave o apretar la bola por encima del techo o en medio de la puerta. Ajuste la cuerda desde arriba, hasta el nivel de su pecho, y dejar que la bola de suspensión desde esa altura . Luego quítese los lentes de contacto o gafas y de pie delante de la pelota. Pídale a alguien que posicionarse frente a ti , toma la pelota y colóquela más lejos de ti.
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Instruya a su pareja para soltar la pelota . Como los cambios de pelota en su dirección , esquivar su cuerpo de lado lejos de la pelota sin mover los pies . Haga este ejercicio tantas veces como puedas. Esta actividad mejora la coordinación de los ojos y también ayuda a aumentar su capacidad de enfocar los objetos que se mueven rápidamente
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Realizar el ejercicio de enfoque cerca y de lejos . Este ejercicio debe hacerse en un lugar donde no hay distracciones . Lo que hay aquí es un objeto que se puede enfocar de cerca y un objeto que se puede enfocar desde lejos. Para su estrecha objeto hacia arriba , se puede utilizar un lápiz o el propio dedo . Para su objeto distante , busca una constante , como un poste o un árbol que está muy lejos de ti . Cuando esté todo listo , tome sus lentes de contacto o gafas y comenzar el ejercicio .
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Mantenga su pluma constante de aproximadamente 6 pulgadas de distancia de usted nariz. Mira fijamente y mantener su enfoque en la pluma durante 5 segundos. Cambie su enfoque a su objeto distante y fijar sus ojos en él durante 5 segundos. Repita este alterna próximo y método de enfoque lejos tantas veces como puedas. Este ejercicio es beneficioso para las lentes de sus ojos , después de un largo libro de lectura o el trabajo de equipo .
Cómo hacer ejercicios de astigmatismo (Parte II)
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Ejecutar una ejercicio de relajación ocular después de hacer ciertas actividades oculares de enfoque . Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo . Luego frota las manos hasta que se sientan calientes. Cierre suavemente los ojos, la taza de dos manos , y coloque las palmas calientes sobre los ojos . Sus ojos deben estar en el centro de la zona en forma de copa de las palmas . Evite poner presión en los globos oculares a medida que encierra los ojos con las palmas de las manos .
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Asegúrese de no cubrir la nariz que no obstaculicen su respiración. Es importante mantener los bordes de las palmas ahuecadas cerca de la superficie de la cara. Los dedos deben permanecer unidos para no permitir que cualquier rayo de luz pase a través de él y entrar en los ojos. Mientras sus ojos se cerraron y cubiertos , trata de centrarse sólo en la oscuridad. Relaje su mente, relajar todo el sistema, y respirar con facilidad. Simplemente permitan que los músculos del ojo para descansar durante unos 3 minutos o más. Repita este procedimiento 3 a 5 veces .
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pie o sentado , mantenga la espalda recta y el cuello en posición neutra. Con ser la cabeza muy quieta, imagínate a ti mismo mirando a un enorme reloj , mirando al frente. Después, mirada lentamente hacia arriba tanto como sea posible en la marca 12 horas de la tarde , sin mover la cabeza. Cuando usted se siente el estiramiento en los globos oculares , mantenga la posición durante 2 cuentas y llevar tus ojos de nuevo a al centro . A continuación, realice el mismo procedimiento exacto de 1o'clock hasta la marca de 11 horas de su reloj imaginario.
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Recuerde siempre traer tus ojos hacia el centro , antes de proceder a la siguiente hora de juego. Después de hacer todo el ciclo de las agujas del reloj , ejecutar el mismo procedimiento , pero esta vez lo hace en sentido antihorario . Este es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos oculares y puede realizar esto con los ojos cerrados . No te olvides de llevar tus gafas o lentes de contacto de descuento al hacer esta actividad.
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Relaje sus ojos después de hacer ejercicio marca hora de reloj (pasos 3 y 4). Permita que sus ojos se relajen al ver algo lejos de dónde estás . En cuanto a los objetos de lejos le ayudará a aliviar los músculos del ojo que lo libere de la cepa . Después de hacer esto durante unos 3 a 5 minutos , se puede relajar aún más sus ojos al realizar los pasos 1 y 2 , en la que copa los ojos con las palmas de las manos calientes. También puede cerrar los ojos , y poco a poco hacer una figura de 8 con la cabeza . Lleve a cabo este método de relajación durante 3 minutos o más y que se incorpore con la respiración rítmica.