Dieta para el síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina

Las mujeres que tienen el síndrome de ovario poliquístico pueden sufrir de crecimiento del vello facial, ciclos menstruales irregulares y acné. Muchas de estas mujeres son también exceso de peso, y les resulta difícil perder los kilos de más. Al hacer la elección de alimentos más sanos , los pacientes con SOP pueden perder peso y no recuperarlo . Los hidratos de carbono

Cuando usted come demasiados carbohidratos refinados como los dulces , el pan blanco y arroz blanco , los niveles de insulina aumentan, y el exceso de azúcar se almacena en forma de grasa por el cuerpo, lo que hace más difícil perder peso . De acuerdo con dietista Martha McKittrick , " Las mujeres con sobrepeso que tienen SOP y resistencia a la insulina deben mantener los carbohidratos complejos para un total diario de 40 por ciento o menos , dependiendo de su nivel de resistencia a la insulina . " Usted puede saber si usted está comiendo la cantidad adecuada de hidratos de carbono , ya que usted experimentará menos antojos , y con más energía .
Índice glucémico

Si lo haría como una mayor orientación en la elección de los carbohidratos saludables , el índice glucémico podría funcionar mejor para usted. El índice glucémico carbohidratos da un número de 0 a 100, de acuerdo con la rapidez con que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumentando después de comer la comida. Los alimentos de alto rango son absorbidos y digeridos rápidamente y causan las mayores fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.

Comer una dieta de bajo índice glicémico causa fluctuaciones menores en el azúcar en sangre y los niveles de insulina , y debido a que estos alimentos se digieren más lentamente , a mantenerse satisfecho por más tiempo , lo que ayuda a los enfermos de SOP a perder peso.

Para el desayuno, elegir cereales de salvado alto contenido de fibra en lugar de crepes , gofres, cereales o azucaradas , y arriba el cereal con leche descremada . Disfrute de toronja , cerezas , manzanas o ciruelas pasas como su elección de fruta.

Si te gusta la sopa para el almuerzo , el tomate , minestrone y sopas de lentejas son alternativas de bajo índice glicémico . Termine su comida saludable con yogur de postre.

Para la cena, comer lentejas ricas en proteínas o frijoles , o preparar espaguetis con fideos de trigo integral . Si te gusta comer verduras con la cena , el brócoli y la col. Son buenas opciones de bajo índice glicémico .
Consejos Dieta

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina debe comer carbohidratos con una proteína o grasa , como los hidratos de carbono se absorbe más lentamente , y las fluctuaciones de insulina son más pequeñas. Espacio de la ingesta de carbohidratos durante el día. Si usted consume los carbohidratos asignados en una sola sesión, los niveles de insulina se elevará demasiado rápido. La reducción de la ingesta de hidratos de carbono puede causar la deshidratación , por lo que beber al menos 8 vasos de líquidos al día que no contienen cafeína.