¿Qué frecuencia cardíaca para cardio?

La frecuencia cardíaca ideal para ejercicios cardiovasculares puede variar según varios factores, incluido su nivel de condición física, edad y objetivos de salud individuales. A continuación se ofrece una guía general que le ayudará a determinar una zona de frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio cardiovascular:

1. Frecuencia cardíaca máxima :

- Calcula tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.

- Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 220 - 30 =190 latidos por minuto (lpm).

2. Zona de frecuencia cardíaca objetivo :

- La zona de frecuencia cardíaca objetivo para cardio de intensidad moderada suele ser del 50 al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima.

- Para ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, intente alcanzar entre el 70 y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima.

3. Zona objetivo apta para principiantes :

- Si recién estás comenzando con ejercicios cardiovasculares o tienes un nivel de condición física bajo, considera apuntar al extremo inferior de la zona de intensidad moderada (50-60 % de la frecuencia cardíaca máxima).

4. Zona objetivo del deportista experimentado :

- Si es un deportista experimentado con un alto nivel de condición física, puede aumentar gradualmente su zona de frecuencia cardíaca objetivo hasta un 75-85 % de su frecuencia cardíaca máxima.

Para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo, utilice la siguiente fórmula:

Frecuencia cardíaca objetivo =(Porcentaje de frecuencia cardíaca máxima) x (Frecuencia cardíaca máxima)

Puede controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio utilizando un rastreador de actividad física, un reloj inteligente, un monitor de frecuencia cardíaca o comprobando manualmente su pulso en la muñeca o el cuello.

Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y duración de sus sesiones de cardio con el tiempo. También es importante escuchar a tu cuerpo y estar atento a cualquier signo de sobreesfuerzo o malestar durante tus entrenamientos. Si tiene alguna inquietud o problema de salud subyacente, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.