Cómo reducir su frecuencia cardíaca
* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar, ayuda a promover la salud cardiovascular y fortalecer el corazón, lo que conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más lenta.
* Reducir el estrés. El estrés crónico activa el sistema nervioso simpático, que estimula al corazón a latir más rápido. Practique técnicas para reducir el estrés, como yoga, meditación, respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.
* Perder peso si tiene sobrepeso u obesidad. El exceso de peso ejerce presión sobre el corazón, lo que hace que trabaje más y bombee más rápido. A medida que pierde peso, su frecuencia cardíaca en reposo debería disminuir naturalmente.
* Elija una dieta saludable para el corazón. Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales se ha asociado con una frecuencia cardíaca más baja. Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, y evite los azúcares añadidos.
* Dejar de fumar. Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Dejar de fumar puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
* Limitar el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca. Beba alcohol con moderación o evítelo por completo si tiene una enfermedad cardíaca.
* Duerme lo suficiente. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo libera hormonas del estrés que pueden aumentar tu frecuencia cardíaca. Trate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
* Controle su presión arterial. La presión arterial alta puede ejercer una presión adicional sobre el corazón, haciendo que lata más rápido. Si tiene presión arterial alta, trabaje con su médico para controlarla.
* Consulta a tu médico. Si su frecuencia cardíaca en reposo está constantemente por encima de 100 latidos por minuto o si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o fatiga, es importante que consulte a su médico. Estos síntomas pueden indicar una afección cardíaca subyacente.