Remedios caseros para la hinchazón del tobillo De Hipertensión
La hipertensión puede ser controlado efectivamente con la dieta y estilo de vida . Incluso aquellos que están tomando medicamentos para la presión arterial recetados por un médico debe seguir las restricciones dietéticas para mejorar su condición y aliviar el primer paso en el tobillo swelling.Your en el seguimiento de una dieta hipertensión y reducir la hinchazón del tobillo es reducir su consumo de sodio . El método más obvio es para tirar el salero en la mesa y eliminar la cantidad de sal que utiliza en sus recetas . Preste atención a las etiquetas de los alimentos , así , sobre todo en los alimentos procesados. La ingesta de sodio está actualmente considerado saludable en 2400 miligramos al día , pero los que sufren de la hipertensión y la hinchazón del tobillo debería disminuir esa cantidad a 1.500 milligrams.Follow un plan de dieta que está lleno de frutas y verduras, junto con granos enteros. Los alimentos procesados están llenos de sodio, y usted debe evitarlos en lo posible . Los alimentos ricos en potasio como los plátanos , habas y naranjas deben ser parte de su plan de dieta saludable dieta.Rara vez ocurre saludable también le ayuda a perder peso. Un menor peso corporal es beneficioso para aquellos que sufren de inflamación en el tobillo debido a la hipertensión . La pérdida de una pequeña cantidad de peso puede reducir sus niveles de presión arterial .
Ejercicio
El ejercicio es bueno para la hipertensión en un par de maneras . Aumente su actividad física para bajar la presión arterial y perder peso. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Si usted ha estado inactivo durante muchos años , a 30 minutos podría ser un objetivo difícil. Romper las sesiones de ejercicio en cantidades manejables. Trate de que tres caminatas de 10 minutos al día y trabajar gradualmente su camino hasta la meta de 30 minutos . Hacer ejercicio por lo menos cinco veces a la semana .
Lifestyle
Deje de fumar si usted fuma. El consumo de cigarrillo constriñe los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Pida ayuda si usted está teniendo problemas con quitting.Stress aumenta la presión arterial en muchas personas. En un estilo de vida de ritmo rápido , puede ser difícil encontrar tiempo para usted. Asegúrese de tomar unos pocos minutos al día que es sólo para usted . Reducir el estrés en su vida puede tener un gran impacto en su presión sanguínea e incluso reducir la hinchazón en sus tobillos.