Alimentos que ayudan a la presión arterial alta

Comer para reducir la presión arterial alta es una cuestión de elegir alimentos saludables que contienen vitaminas , ácidos grasos , minerales y fibra y evitar los alimentos poco saludables que contienen sodio, azúcar , colesterol y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular y , posiblemente, la medicación, la elección de alimentos saludables pueden hacer una diferencia en la superación de esta condición potencialmente peligrosa. Frutas

comer cuatro a cinco porciones de fruta al día . Una porción de fruta equivale a una fruta entera mediana , 1/2 taza de cut-up de fruta fresca , 1/4 taza de fruta seca o 6 oz de jugo de fruta . Siempre es más beneficioso que comer frutas frescas en lugar de beber jugo de fruta procesada , ya que ofrece más fibra y menos azúcar.

Verduras

comer cuatro a cinco porciones de verduras todos los días , también. Una porción equivale a verduras cocidas 1/2 taza , 1 taza de vegetales de hoja crudos o 6 oz de jugo de verduras . Variar los colores y tipos de verduras para asegurar que está recibiendo una amplia gama de vitaminas.
Dairy

Consumir dos y cincuenta y ocho grasa bajo en grasa o productos lácteos sin por día. Cuando el consumo de leche o yogur , un tamaño de porción es igual a 8 oz , o 1 taza. Con queso, una porción es de 1 1 /2 oz.
Carne magra

Consumir dos o menos porciones de carne magra , pescado o pollo sin piel por día. Una porción de carne es igual a 3 oz

nueces, semillas y frijoles

comer cuatro a cinco porciones de nueces, semillas y granos de cada semana. Una ración de frutos secos es de 1 1 /2 oz. , Una porción de semillas es de 1 cucharada y una porción de frijoles es de 1 /2 taza.