Cómo bajar el colesterol y Presión arterial naturalmente

El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Ayuda con la producción de hormonas , la digestión y produce vitamina D, todas las cosas que el cuerpo necesita . Cuando se producen bloqueos demasiado depósitos de colesterol en las paredes de las arterias , lo que lleva a la enfermedad cardíaca . La presión arterial alta se produce cuando las arterias están demasiado estrecho y cantidades excesivas de sangre son bombeados . La presión arterial alta puede conducir a un ataque al corazón , derrame cerebral , problemas renales, complicaciones oculares y endurecimiento de las arterias. Estas condiciones deben ser controladas para una salud óptima . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta baja en grasa y equilibrada mediante la inclusión de más frutas , verduras y granos enteros y carnes menos ricos en grasa - especialmente aquellos con altos niveles de grasas saturadas . Además, reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta si sus niveles de triglicéridos son altos.
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Preste especial atención a la cantidad total de colesterol en su dieta . Consuma no más de 200 mg al día de colesterol de todas las fuentes .
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Ver la cantidad de sal en su dieta. Las personas con presión arterial alta no deben tomar más de 1.500 mg de sal al día. Compruebe la cantidad de sodio en los alimentos que usted compra . Sólo coma aquellos bajos en sodio para evitar superar el límite diario . Encontrar un sustituto de sal para condimentar los alimentos con , por lo que la observancia del límite será más fácil.
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Ejercicio para aumentar el HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos por mejorar la sensibilidad a la insulina del organismo y controlar la presión arterial alta . Comience lentamente y aumentar la cantidad de ejercicio hasta que eres capaz de hacer 30 minutos diarios.
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Bajar de peso para ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial naturalmente . Incluso una reducción del 10 por ciento en peso bajará lecturas de la presión arterial . Mantenga un peso saludable para mantener la presión arterial estable.
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Haga los cambios de estilo de vida . Deje de fumar y reducir la cantidad de alcohol que usted bebe. Fumar causa el endurecimiento de las arterias , lo que conduce a la hipertensión arterial . Las investigaciones han demostrado que beber menos alcohol puede disminuir las lecturas de presión arterial sistólica por 2 mm a 4 mm y la presión arterial diastólica en 1 mm a 2 mm .
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Controlar los niveles de estrés . El estrés aumenta el ritmo cardíaco , causando la presión arterial a elevarse. Práctica de afrontamiento y manejo del estrés habilidades para aprender a lidiar con el estrés diario . Técnicas de meditación , yoga y relajación son las buenas prácticas a emplear para reducir el estrés .