Cómo aumentar la testosterona a través de la resistencia Entrenamiento con pesas

La testosterona es una hormona androgénica secretada por los órganos sexuales. Es la hormona que se encarga de varios efectos beneficiosos, incluyendo el aumento de la masa muscular , disminución de la grasa corporal y aumento del deseo sexual. Fuera del uso de esteroides anabólicos para los suplementos de testosterona , la forma más sencilla de aumentar la producción de testosterona natural es a través de entrenamiento de resistencia pesada. Cosas que necesitará el equipo de pesas

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

levantar pesos pesados ​​. Entrenador de Fuerza cristiana Thibadeau ha escrito que "el nivel de testosterona en suero es mayor después de un combate de entrenamiento de resistencia más exigente. " El levantamiento de pesas lo suficientemente pesados ​​que son posibles sólo el cinco a diez repeticiones por serie antes del fallo muscular temporal se ajusta a la definición de " exigentes ".
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Realizar una adecuada alto volumen de repeticiones con el fin de estimular la producción de testosterona. La mayoría de los protocolos de ejercicio como resultado una gama de repetición por un total de 24 a 30 repeticiones. Como Chad Waterbury señala en "enorme prisa, " no importa que rango de repeticiones que utilice, siempre y cuando usted está logrando el número total apropiado de repeticiones. Chad también sugiere que limite sus intervalos de descanso entre sets a uno a tres minutos . Este es el rango de intervalo de descanso más eficaz para aumentar los niveles de testosterona en suero .
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Use multi-articulares , ejercicios compuestos como la sentadilla y press de banca . Thibadeau señala que " cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular se estimula simultáneamente, el más los niveles de testosterona aumentan. "
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pesada Squat al menos dos veces por semana. La sentadilla es igualada solamente por el peso muerto de su capacidad para aumentar los niveles de testosterona en suero natural. Utiliza todos los músculos más grandes del cuerpo, incluyendo los muslos , la espalda y los músculos centrales de la región abdominal. Esto se traduce en su capacidad de levantar grandes cantidades de peso que si se ha utilizado un solo conjunto de movimientos de aislamiento.
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Realice el peso muerto de una vez a la semana. Mientras que el peso muerto es aún más exigente que la sentadilla , no es tan efectiva para el efecto total. Esto se debe a que el peso muerto es tan exigente que se opone a la posibilidad de realizar con el mayor volumen y la regularidad como la posición en cuclillas .
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Ejercitar los músculos del cuerpo superior del pecho , los hombros y los brazos utilizando el press de banca . Mientras que el press de banca es el menos exigente de los tres ejercicios , es el ejercicio del cuerpo superior más eficaz para la producción de testosterona si se hace con la intensidad adecuada. Utiliza los músculos del pecho , los hombros y los brazos como motores primarios , mientras que el uso de los músculos de la base para la estabilización.