Es importante distinguir los cambios de humor o estado de ánimo deprimido de depresión clínica , que puede ser el resultado de las reacciones a acontecimientos de la vida o de los desequilibrios químicos del cerebro . Mientras que la depresión provoca síntomas que duran la mayor parte del día casi todos los días , un estado de ánimo depresivo es más temporal y fugaz. Sin embargo , los cambios de humor pueden aún causar una considerable angustia y pérdida de función . La disminución de los niveles de estrógeno en la época de la menopausia son los responsables de una serie de síntomas, como cambios de humor , y pueden hacer que las mujeres experimentan sentimientos frecuentes de llanto e irritación. Es posible gestionar los cambios de humor de la menopausia por el mantenimiento de un estilo de vida saludable y por la búsqueda de apoyo para contrarrestar los efectos adversos de la disminución de estrógenos. Dormir

menopausia las mujeres pueden experimentar problemas de sueño debido a síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos . La falta de sueño provoca fatiga , irritabilidad y falta de concentración , por lo que es importante para hacer frente a los problemas de sueño a medida que surjan . Para administrar los sofocos nocturnos , evitar los desencadenantes , como la cafeína , el alcohol , las comidas abundantes y las comidas picantes . Use ropa hecha de telas como el algodón fino , y elegir ropa de cama que también se compone de tejido de algodón en lugar de las fibras sintéticas. Un ventilador puede ayudar a mantener la habitación fresca . Si los sudores nocturnos son graves, consulte a su médico de cabecera , quien puede recomendar la terapia hormonal de la menopausia , o MHT .
Nutrición

La dietista registrada Cheryl Forberg en el sitio web recomienda comer bien las mujeres menopáusicas que comen una dieta rica en vitaminas B y ácidos grasos Omega- 3 . Una falta en la dieta de estos nutrientes esenciales puede contribuir a los cambios de humor y depresión. Los alimentos integrales , carne magra y las lentejas contienen una variedad de vitaminas del grupo B . El pescado azul , como el salmón y las sardinas , y semillas de lino son ricas en ácidos grasos Omega- 3 .
Ejercicio

actividad aeróbica regular de intensidad moderada puede ayudar a levantar un estado de ánimo deprimido , ya que provoca la producción de sustancias químicas del cerebro -que alza de humor , como la serotonina y las endorfinas . El ejercicio regular contrarresta el aumento de peso y por lo tanto puede mejorar el estado de ánimo , ayudando a las mujeres a mantener una imagen corporal positiva . Según el Dr. Audrey Henry, director de la Unidad de la Mujer de Amigos del Hospital , Philadelphia , el ejercicio ayuda a reducir los incidentes de los sofocos en mujeres menopáusicas y también puede ayudar a mejorar el sueño .
Apoyo Psicológico

Algunas mujeres se sienten particularmente aislado y solo en la época de la menopausia , debido a factores tales como el divorcio o los hijos se van del hogar , o como resultado de las tensiones que plantea el despido o padres ancianos. Es importante buscar la comodidad y el asesoramiento del miembro de apoyo de la familia o amigos, o profesionales de la salud , o de grupos de apoyo de la menopausia , ya sea en línea o en la comunidad. El apoyo psicológico ayuda a las mujeres se dan cuenta de que un estado de ánimo deprimido con frecuencia no es absurdo , anormal o irrelevante. Usted puede sentir más relajado y más capaz de manejar sus cambios de humor cuando te das cuenta de que un estado de ánimo deprimido es una consecuencia común y temporal de los cambios fisiológicos naturales y transiciones de la vida .