Jet Lag dieta
de Ehret es un producto disponible para su compra , usted paga por un cálculo personalizado de determinados alimentos , sirviendo las cantidades y los cambios temporales en los hábitos diarios que reducen o impiden el jet lag. Los defensores de la dieta afirman que funciona para cualquier persona que viaja al este o al oeste a través de tres o más zonas horarias , y sus efectos positivos se han documentado en un volumen de 2002 " The Medical Journal de Medicina Militar ". El experimento probó 186 efectivos de la Guardia Nacional que vuelan a través de nueve zonas horarias y demostró que su reajuste tomó un día por cada zona horaria cruzó .
Memorice Diario Horarios
de Ehret anti- dieta jet lag , tomada en resumen, otorga una gran importancia en conocer su ciclo diario de descanso y actividad . Tenga en cuenta los patrones de sus horas de las comidas , cuando se despierta y cuando vas a la cama . Cuatro días antes de su vuelo, se alternan entre día banquete y día de ayuno parcial; ayuno parcial significa que usted puede comer, pero restringir el consumo a no más de 700 calorías por día por
En el día de su llegada , en una nueva . zona horaria, el reloj de su cuerpo se restablece al asumir la misma comida y horario de actividades como la gente que vive allí, así que aprender antes de que el viaje que hora informan a la gente a trabajar , comer comidas y girar pulg
La dieta es un proceso de 4 días
estudios muestran que hacia el este es peor que en dirección oeste. Anti- jet lag dieta de Ehret es consistente con esto, utilizando como su principal ejemplo de un escenario de viajar al este durante más de cinco zonas horarias. Aquí se establece una preparación de cuatro días. La dieta anti jet lag comienza tres días antes de su partida , para concluir con una cena alta en carbohidratos en el cuarto día - . El día de su llegada en su nueva zona horaria
En los tres días antes de la salida de su vuelo, su horario de comidas - si se ha hecho de acuerdo a las recomendaciones anti jet lag - no debería haber cambiado en absoluto , a excepción de la cantidad y contenido. Deberías haber comido por lo menos tres comidas completas al día primero , restringido el consumo a no más de 700 calorías en el segundo día , regocijado de nuevo al tercer día , rompiendo su ayuno en el día de la salida , sólo si es la hora del desayuno en su nueva zona horaria.
Seguir un menú pesado en proteínas y carbohidratos
Feast día debe ser alta en proteínas en el desayuno y el almuerzo y alta en carbohidratos en la cena. Carne y huevos hacen un buen desayuno , seguido más tarde por más carne y una generosa ración de frijoles en el almuerzo. Si usted es vegetariano , buscar proteínas en los productos de soya , tofu, nueces, frijoles y yogur. Alimentos ricos en proteínas contienen tirosina, un aminoácido que estimula la actividad cerebral y ayuda a su estela cuerpo y ponerse en marcha . Los hidratos de carbono ayudan al cuerpo a relajarse y ir a dormir, por lo que comer comidas altas en carbohidratos en los días antes de su viaje y la noche de su llegada , los cuales incluyen alimentos como las patatas al horno, pasta de trigo integral , frutas y verduras
.
mantenerse activo y la jubilación anticipada
Entrada a menudo con los delegados en su vuelo y se preguntan qué hora es en su destino . Asegúrese de comer un desayuno alto en proteína en sincronía con los que viven en su nueva zona horaria. Mantenerse activo después de su alta mañana proteínas y comidas de la tarde; pasear por el pasillo y hablar con otros pasajeros si puede. Haga arreglos para una cena que es alta en carbohidratos . Cuando llegan y se acomodan a sí mismo en la nueva zona horaria , ir a la cama temprano.
Cafeína y el alcohol Advertencias
En sus cuatro días de preparación para un viaje a través del tiempo zonas, el consumo de alcohol es sumamente desalentador . Usted puede beber café u otras bebidas que contienen cafeína , sin embargo , la dieta anti jet lag recomiendan hacerlo sólo en el horario de 3 a 5 pm, cuando los estudios muestran que tiene poco o ningún efecto sobre los ritmos circadianos. Si está tomando medicamentos con receta , consulte con su médico antes de comenzar la dieta anti jet lag .