Dietas Fibromialgia
Evitar los carbohidratos refinados como la harina blanca , el azúcar y postres elaborados. En su lugar , se centran en los granos enteros que son naturalmente más altos en fibra .
Utilice la miel con moderación.
Consumo de fibra en la dieta debe ser en su mayoría de los alimentos solubles en fibra como frutas , avena y legumbres.
fuentes de proteínas
Aumente su consumo de proteínas de aves de corral , pescado y vegetales . Buenas fuentes de proteína vegetal son las legumbres y la soja .
Al elegir carne o pollo, retirar toda la grasa visible y la piel.
Evite todas las carnes procesadas, especialmente aquellos que están curados , ahumados o nitrato - curadas , como el tocino , los perros calientes y carne de almuerzo .
verduras y Frutas
Coma una variedad de verduras . Buenas opciones son el brócoli , espinacas, zanahorias, calabaza , judías verdes y coles de Bruselas .
Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos . Esto es debido al nivel de fibra en la fruta entera . Las mejores frutas son manzanas , fresas , kiwis , duraznos y melón.
Grasas y Lácteos
Incluir grasas omega-3 en su dieta. Buenas opciones son las semillas de lino , los pescados grasos como el salmón o el atún , nueces y aceite de oliva o aceite vegetal.
Reducir las grasas saturadas y el palillo con las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en su lugar.
Elegir leche de soya o de bajo la leche de vaca gorda si no eres intolerante. Queso y yogur Coma reducida en grasa o sin grasa .
Algunos individuos son ayudados por la eliminación de los productos lácteos todos juntos. El cambio a la soja , frutos secos o productos a base de arroz pueden ser útiles .
Saludables Fluidos
Es importante beber 6 a 8 vasos diarios de agua potable . Esto ayuda en el lavado de las toxinas.
Limite su consumo de café. Se permite el té de hierbas .
Eliminar soda, tanto regulares como la dieta. Ellos son muy ácidos y carecen de contenido nutricional.
Alcohol debe evitarse , excepto por el ocasional vaso de vino, que es rico en agentes anti -inflamatorios .
Lo que debe evitar
Evite el glutamato monosódico potenciador del sabor ( glutamato monosódico ) y el edulcorante artificial aspartamo . Cada uno actúa como un excitotoxina que puede estimular en exceso el área del cerebro que es responsable de la transmisión del dolor .
Productos que contienen aspartame incluyen bebidas gaseosas dietéticas , edulcorantes artificiales ( Igualdad , Nutrasweet ) , y postres dietéticos envasados.
productos ricos en glutamato monosódico incluyen alimentos orientales , sopas , salsas y aderezos para ensaladas .
Revise las etiquetas de los alimentos cuidadosamente antes de comprar y preguntar acerca de estos ingredientes cuando se come fuera .
final pensamientos
probióticos como el yogur y el kéfir son especialmente importantes para la digestión adecuada y la suplementación acidophilus.
Tomando una enzima digestiva over-the- counter de origen vegetal con las comidas puede ayudar a la digestión . Además, evite beber durante las comidas , lo que permite un mayor nivel de enzimas digestivas naturales.
Hay muchas causas posibles para la exacerbación de los síntomas de la fibromialgia . Trate de mantener un diario de la ingesta de alimentos y la correlación de los síntomas con el fin de identificar mejor lo que te hace sentir mejor.