¿Cómo prevenir enfermedades no infecciosas?
1. Dieta saludable :
- Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas saturadas y trans.
2. Ejercicio regular :
- Realice actividad física con regularidad, como caminar, correr, nadar o cualquier forma de ejercicio que disfrute.
- Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Mantenga un peso saludable :
- La obesidad aumenta el riesgo de muchas enfermedades no infecciosas. Apunte a un peso corporal saludable equilibrando la ingesta de calorías con la actividad física.
4. Dejar de fumar :
- Fumar es un factor de riesgo importante para diversas enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de pulmón. Dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo de padecer estas enfermedades.
5. Limite el consumo de alcohol :
- El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades hepáticas, ciertos tipos de cáncer y problemas cardíacos. Beba alcohol con moderación o considere abstenerse.
6. Manejar el estrés :
- El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de enfermedades no infecciosas. Practique técnicas de relajación, atención plena o realice pasatiempos que le resulten agradables para controlar el estrés.
7. Dormir lo suficiente :
- Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Dormir mal puede alterar el equilibrio hormonal y aumentar el riesgo de obesidad y otros problemas de salud.
8. Chequeos regulares :
- Programe chequeos periódicos con un proveedor de atención médica para controlar su salud e identificar posibles factores de riesgo o signos tempranos de enfermedades no infecciosas.
9. Controlar la presión arterial :
- La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Controle su presión arterial y siga las recomendaciones de su médico para mantenerla dentro de un rango saludable.
10. Cuidado preventivo :
- Ciertas vacunas, como la vacuna contra la gripe o la vacuna contra el VPH, pueden ayudar a prevenir enfermedades no infecciosas causadas por virus.
11. Protección solar :
- La sobreexposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Utilice protector solar, ropa protectora y busque sombra para proteger su piel.
12. Sexo seguro :
- Practicar sexo seguro para prevenir enfermedades de transmisión sexual, que no son infecciosas pero pueden tener consecuencias para la salud a largo plazo.
13. Evite el humo de segunda mano :
- La inhalación de humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Evite ambientes con humo si usted no fuma.
14. Higiene bucal :
- Una buena higiene bucal, incluido el cepillado regular y el uso de hilo dental, puede ayudar a prevenir enfermedades de las encías e infecciones bucales, que pueden afectar la salud general.
Recuerde que la prevención suele ser el mejor enfoque para las enfermedades no infecciosas. Adoptar hábitos de vida saludables y seguir medidas preventivas puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar estas afecciones.