El síndrome del intestino irritable ( SII) es un trastorno frecuente que se caracteriza por calambres, hinchazón, estreñimiento , dolor abdominal y diarrea. Mientras que el SII no puede causar daño permanente a los intestinos , que puede ser muy incómodo. IBS se puede controlar a través de cambios en la dieta . A continuación descubrirá cómo idear una estrategia para una dieta saludable IBS . Mantente alejado de los alimentos Problema

alcohol , chocolate, productos lácteos , edulcorantes artificiales, los alimentos grasos y la cafeína se debería agravar el SII. También es importante tener en cuenta si los alimentos que causan gases empeoran sus síntomas. Los frijoles , el repollo , el brócoli y la coliflor son los culpables , así como la goma de mascar y beber con una pajita , según la Clínica Mayo. Si es necesario, llevar un diario de alimentos para identificar sus alimentos problemáticos .
Aumentar la fibra

Gradualmente agregue fibra a su dieta para obtener beneficios positivos. Los alimentos que contienen cantidades abundantes de fibra incluyen avena , cereales integrales , brócoli , tomates , palomitas de maíz , garbanzos, patatas dulces , zanahorias, judías , lentejas , semillas, nueces , tomates , manzanas , peras y batatas. Además de estos alimentos, también puede tomar suplementos de fibra. Algunas personas prefieren los suplementos , ya que causa menos hinchazón y gas. También pueden ayudar con la diarrea. Agregar fibra a su dieta suplementos de manera gradual y no olvide beber agua para minimizar los efectos secundarios incómodos .
Monitorear Lácteos

Su sistema puede no tolerar la leche , debido a IBS . Si este es el caso , el yogur sustituto de la leche . Coma pequeñas cantidades de productos lácteos y se las comen con otros alimentos para minimizar sus efectos. También puede considerar el uso de una enzima que descompone la lactosa , dice la Clínica Mayo. Trate de eliminar la leche de su dieta durante varios días para ver si esto mejora su SII. Si lo hace, usted puede encontrar el reemplazo de calcio en el yogur , brócoli , queso, tofu , espinacas y col rizada.