Irritable dietas de ejemplo Síndrome del Intestino
La regla más importante de comer para los que sufren de IBS es hacer que la fibra soluble de la columna vertebral de cualquier comida. Coma alimentos que contienen fibra soluble en cualquier momento usted siente que su estómago está quedando vacío , . Estos alimentos también deben componer la mayor parte de cualquier aperitivo o una comida
Limitar el consumo de grasa es también crucial. No más del 25 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas , y prestar especial atención al consumo de monoinsaturados suficientes .
Mantener el consumo de alimentos con alto contenido de grasa a un mínimo , y no comer alimentos con alto contenido de grasa en con el estómago vacío
Retire cualquier "gatillo" alimentos de su dieta - . . , como el café , los productos lácteos , la carne roja , alimentos fritos , el alcohol , los refrescos y las yemas de huevo
no comen insoluble fibra cuando el estómago está vacío , y siempre picar alimentos insolubles en trozos pequeños (o cocinarlos completamente) para disminuir el riesgo .
comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas.
Nunca coma un artículo si no está seguro del posible riesgo y en la actualidad no quieren saber
uso sustitución en lugar de privación - . donde no se puede comer una yema de huevo , usar dos claras de huevo en lugar . Recuerde que su cuerpo todavía necesita una alimentación adecuada a la función , por lo que la facilite dentro de el marco necesario .
Poner estas reglas en juego
Entonces, ahora que usted sabe las reglas del juego , los utilizan para crear algunas dietas de muestra.
desayuno puede consistir en un cereal de su elección acompañado por tres o cuatro claras de huevo , junto con una naranja o cualquier otra fruta que se sienta cómodo para comer . El cereal proporcionará mucha fibra insoluble; las claras proporcionar proteínas de calidad, y la fruta aportará vitaminas y nutrientes. Si lo desea, puede incluso agregar en una carne baja en grasa como el tocino de pavo o salchicha de pavo para completar la comida .
El almuerzo puede consistir en una pechuga de pollo a la parrilla con una parte considerable de arroz y una ensalada de jardín en el lado con aderezo de aceite de oliva . El arroz va a cumplir sus requerimientos de fibra soluble , mientras que el pollo le da más proteína. El aceite de oliva proporciona grasas saludables para el corazón , y la ensalada da nutrientes de calidad .
Para la cena , pruebe con una (no frito ) pieza de tilapia , el salmón o lo que su pescado favorito pasa a ser levemente empanadas . Tener una batata en el lado con una ligera cantidad de mantequilla y otra ensalada generosamente rociados con aceite de oliva. Fish proporcionarán más grasas saludables y proteínas; la papa mantendrá todo digerir sin problemas con la fibra soluble; . Y la ensalada proporcionarán los beneficios antes mencionados
Además de desayuno, almuerzo y cena , pruebe incluyendo un par de bocadillos durante el día para mantener el estómago se vuelva completamente vacío. Las claras de huevo en pan tostado es una comida fácil de preparar que se ajuste a sus restricciones dietéticas . O tal vez prefiera algunos frutos secos como las almendras, las nueces o nueces de macadamia .
Mientras IBS puede ser una lucha , no significa que no pueda tener delicias culinarias. La dieta de ejemplo que aparece haría un plan de alimentación saludable para nadie, y no es excesivamente restrictiva en cualquier capacidad. Con energía y perseverancia , puede superar sus limitaciones y hacer constantemente preocupándose por su IBS una cosa del pasado .