¿Cómo deshacerse de los calambres menstruales realmente fuertes?
- Calor: Aplicar calor en la parte inferior del abdomen puede relajar los músculos y aliviar el dolor. Puede utilizar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente, una toalla caliente o tomar un baño tibio.
- Analgésicos: Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el paracetamol (Tylenol), pueden aliviar los calambres y otros síntomas menstruales.
- Descanso: Descansar lo suficiente, incluido dormir, puede ayudar a reducir el dolor general y los niveles de estrés.
- Ejercicio suave: Si bien puede resultar tentador descansar por completo, el ejercicio ligero, como caminar, puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. La actividad física libera endorfinas, que son analgésicos naturales.
- Técnicas de relajación: La respiración profunda, el yoga o la meditación pueden ayudar a controlar el estrés y reducir el dolor.
- Mantener una dieta equilibrada: Llevar una dieta equilibrada y mantenerse hidratado puede ayudar a promover la salud general y reducir la gravedad de los dolores menstruales. También puede ser beneficioso incorporar alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas.
- Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden empeorar los cólicos menstruales en algunas personas.
- Evitar fumar: Fumar se ha relacionado con un mayor dolor y malestar durante la menstruación.
- Anticonceptivos: Algunos tipos de anticonceptivos, como las píldoras anticonceptivas orales o un dispositivo intrauterino (DIU) hormonal, pueden reducir o incluso eliminar los dolores menstruales en algunas personas.
- Acupuntura: Se ha descubierto que la acupuntura es eficaz para reducir los calambres menstruales en algunas personas.
Si sus cólicos menstruales son intensos, persistentes o interfieren con sus actividades diarias, es importante consultar con un médico o proveedor de atención médica.