Factor de enfriamiento:cómo los pacientes con lupus pueden evitar la ansiedad de la cibercondría
1. Sea consciente de su ansiedad. El primer paso para controlar la cibercondría es ser consciente de su ansiedad y de cómo afecta su comportamiento. Preste atención a los síntomas físicos de la ansiedad, como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y dificultad para respirar. Además, esté consciente de los pensamientos y creencias que contribuyen a su ansiedad, como el miedo a tener una enfermedad grave o la creencia de que no tiene el control de su salud.
2. Limita tu tiempo en línea. Una de las mejores formas de evitar la cibercondría es limitar la cantidad de tiempo que dedica a buscar información de salud en línea. Establezca una hora específica cada día para comprobar sus síntomas y leer sobre su afección, y luego cúmplala. Evite conectarse cuando se sienta ansioso o estresado.
3. Utilice fuentes confiables. Cuando busque información de salud en línea, asegúrese de utilizar fuentes confiables. Algunas buenas fuentes de información incluyen sitios web de salud gubernamentales, revistas médicas y organizaciones de salud acreditadas. Evite sitios web que no estén basados en evidencia científica o que promuevan terapias alternativas que no hayan demostrado ser efectivas.
4. Hable con su médico. Si le preocupan sus síntomas, hable con su médico. Pueden ayudarlo a interpretar sus síntomas y determinar si hay algo de qué preocuparse. Su médico también puede brindarle apoyo y orientación sobre cómo controlar su lupus y reducir su ansiedad.
5. Busca ayuda profesional. Si tiene dificultades para controlar su cibercondría por su cuenta, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su ansiedad y desarrollar mecanismos de afrontamiento.
Siguiendo estos consejos, los pacientes con lupus pueden reducir la ansiedad asociada con la cibercondría y concentrarse en vivir una vida sana y plena.