Cómo tratar la tristeza del invierno o SAD
Multivitaminas caja terapia de luz
que incluyen la vitamina D de
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Pasar tiempo al aire libre . La luz del sol es uno de los mejores tratamientos para el trastorno afectivo estacional. Incluso cuando el cielo está nublado o cuando el clima es sombrío , la luz natural que aún puede hacer su trabajo y ayudar a aliviar los síntomas . Mañana , o justo después de despertarse es el mejor momento para tomar el sol en la luz del sol si estás luchando con SAD . La mayoría de los expertos , incluidos los de la Clínica Mayo , tenga en cuenta que cuanto más pronto su cuerpo se expone a la luz solar al despertar la más eficaz es como un tratamiento. Conseguir al aire libre tiene también otras ventajas . Se ha demostrado que el tiempo y el gasto de aire fresco en un parque o en otro entorno natural para levantar su estado de ánimo , despejar su mente y hacer más productivo , incluso cuando usted no está sufriendo de SAD .
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Get terapia de la caja de luz . El tiempo pasado al aire libre no es suficiente para muchos enfermos de SAD . El tratamiento más común , debido a su eficacia , es la terapia de caja de luz. Consulte con su médico para crear su propia luz personal régimen de terapia de tratamiento. La mayoría de los pacientes necesitan de 20 a 30 minutos cada mañana cerca de una luz especial, diseñada para aumentar la melatonina y la serotonina producción sin exponer el cuerpo a los rayos ultravioleta (UV ) del sol. Las cajas de luz diseñados específicamente para el tratamiento de este trastorno están disponibles en tiendas de suministros médicos y en línea para el tratamiento en el hogar . Siga las recomendaciones de su médico , pero también buscar cajas de luz que emiten al menos 10.000 lux ( una medida de la intensidad de la luz ) e incluyen un filtro que bloquea los rayos UV.
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Abra las cortinas. En la medida de lo posible, mantenga las persianas , cortinas y otras cubiertas de la ventana abierta y sentarse y trabajar cerca de las ventanas . La luz procedente de las ventanas no es tan beneficioso como conseguir al aire libre o la terapia de la caja ligera, pero todavía cuenta para exposición a la luz todos los días y se puede hacer una diferencia en su estado de ánimo . Considerar la adición de tragaluces o ventanas adicionales si su casa está a oscuras , o pide a sentarse cerca de una ventana en el trabajo, si es posible.
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Haga ejercicio regularmente . Trate de obtener al menos 30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana . El tipo específca de entrenamiento no es importante . La idea es simplemente conseguir su cuerpo en movimiento por lo que liberar hormonas del bienestar adicionales como la serotonina . Una sesión de ejercicios al aire libre , como caminar , trotar , ir de excursión o montar en bicicleta puede duplicar el beneficio por el aumento de su tiempo a la luz natural. Beneficios del ejercicio también van mucho más allá de tratar el SAD, pero esos beneficios también le puede ayudar en la lucha contra la enfermedad. Cuando usted se vea y se sienta mejor , es más fácil tomar medidas para ayudarse a sí mismo .
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Tome sus vitaminas . La vitamina D es especialmente importante para los pacientes con SAD . Mientras que la vitamina D sola no va a tratar con éxito el SAD , es eficaz cuando se combina con terapia de luz. Además, las vitaminas B son conocidos potenciadores del estado de ánimo , incluso para aquellos que no sufren de trastorno afectivo estacional. Al igual que el ejercicio , los beneficios de las vitaminas que no combaten directamente los síntomas siguen ayudando al mejorar su salud en general , que a su vez puede disminuir la severidad de los síntomas y hacer que sea más fácil de mantenerse al día con los otros tratamientos.