Cómo construir el músculo Después Deterioro de Enfermedades Músculo

deterioro muscular puede ser causada por una lesión, una disminución de la actividad física o enfermedad. Las personas que están en reposo en cama o no puede realizar tareas físicas simples diaria pueden ser diagnosticados con deterioro muscular . La enfermedad también puede deberse a ciertas condiciones que afectan los nervios que controlan los músculos del cuerpo . Algunas de estas enfermedades incluyen la poliomielitis , el síndrome de Guillain -Barré y ALS , o enfermedad de Lou Gehrig. Dos maneras de ayudar a reconstruir el tejido muscular incluyen una dieta adecuada y ejercicio. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Aumente su ingesta de proteínas. Coma más proteínas para ayudar a mantener su masa muscular actual y construir más músculo . Si usted está haciendo ejercicios de levantamiento de pesas para ayudar a construir los músculos, comer 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal total. Si sólo desea mantener su masa muscular actual , comer 0,4 gramos de proteína por libra en su lugar.
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Beba más leche. La leche contiene grandes cantidades de vitamina D y calcio. Aumente la cantidad de leche y otros alimentos ricos en estos nutrientes para ayudar a mantener sus músculos a medida que se hacen más fuertes .
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Consumir alimentos ricos en hierro . El hierro se almacena en el tejido muscular y ayuda a los músculos a crecer dándoles oxígeno.
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Comer hidratos de carbono para alimentar su cuerpo . La energía que los carbohidratos proporcionan se convierte en combustible para sus músculos durante los entrenamientos o actividades extenuantes.
Ejercicio de
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realizar ejercicio cardiovascular. Asegúrese de que usted participar en el ejercicio de intensidad moderada cada semana por lo menos dos horas y media. El ejercicio aeróbico permitirá una mayor cantidad de oxígeno para llegar a los músculos. Su corazón y respiración tasas se incrementarán. Este aumento del flujo de oxígeno y de la circulación sanguínea ayuda a los músculos a recuperarse del deterioro.
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Stretch. Es importante fondo de calentamiento y estiramiento durante al menos tres a cinco minutos antes de que el fortalecimiento de los músculos. Si usted no toma su tiempo al estiramiento , se arriesga a tirar de los músculos y el empeoramiento de su condición.
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trabajar cada parte de tu cuerpo. Puede que le resulte más fácil de dividir los grupos musculares en secciones y trabajar un grupo muscular diferente cada día . Fortalecer la espalda, los antebrazos y los bíceps de un día y centrarse en su tríceps , hombros y pecho al día siguiente.
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centran en las áreas con mayor deterioro. Puede parecer difícil, pero hacer juegos adicionales de ejercicios en los músculos que han sido grandemente afectadas.
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Dé a sus músculos un día para descansar. Sus músculos deben tener tiempo suficiente para recuperarse entre el entrenamiento de fuerza con el fin de reconstruir ellos mismos. Su próximo entrenamiento será más efectivo porque los músculos se habrán descansado y estarán listos para más entrenamiento. Aumentar el número de series y repeticiones ya que sus músculos se hacen más fuertes .