Cómo prevenir la fibromialgia

La fibromialgia afecta a un estimado de 5 % de la población mundial . En los Estados Unidos, aproximadamente 10 millones de personas sufren de síntomas de la fibromialgia . Es más frecuente en las mujeres, y con frecuencia se ve en los hermanos, los niños y las madres en la misma familia. Usted puede ser capaz de reducir su riesgo al hacer algunos cambios de estilo de vida . Cambios en la dieta , un aumento en la reducción de ejercicio y el estrés que recorrer un largo camino en la prevención de los síntomas de la fibromialgia . Cosas que necesitará
verduras frescas
Aves de corral, pescado, huevos, carnes magras página 6 a 8 vasos de agua limpia
CD Relajación o cintas
par de buenos zapatos para caminar y podómetro

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dietética Eliminación de
1

Eliminar todos los alimentos procesados de su dieta. Ellos son despojadas de valor nutricional. Comienza por eliminar la comida rápida de su dieta. Una vez que hayas dominado eso, empezar a eliminar los alimentos preenvasados de su despensa y refrigerador. Ellos están llenos de conservantes e ingredientes artificiales.
2

Eliminar todo el azúcar blanco y productos de harina blanca de su dieta diaria . Ellos causan desequilibrios dietéticos en su sistema digestivo . Los granos enteros son una mejor opción.
3

Eliminar todos los refrescos , tanto regular y una dieta . Ellos están vacías de nutrientes y son muy ácidos .
Buenas opciones nutricionales
4

aumentar la ingesta de verduras frescas. Buenas opciones son las verduras de hoja verde, el brócoli y judías verdes.
5

Aumente el consumo de proteínas. Buenas opciones son las carnes rojas magras, pollo sin piel , pescado y huevos. Pescado y huevos son especialmente saludables debido a sus niveles de omega- 3 .
6

Aumentar la ingesta de agua. Buenas opciones son la ósmosis inversa y el agua de manantial . Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua al día.
Reducir el estrés
7

Mantenga un diario y liberar tus ideas de estrés a través de la escritura. Es una forma terapéutica para ayudar a identificar y resolver problemas .
8

Compre una relajación guiada o CD de imágenes y escuchar con frecuencia. Se le permitirá pasar más tiempo concentrándose en serenidad y relajación .
9

Considere tomar una clase de yoga o meditación . Son técnicas de relajación sencillas y probadas que pueden cambiar la química del cuerpo .
Get Up and Get Out
10

Compre un par de buenos zapatos para caminar y moverse. Comience a caminar distancias cortas y trabajar en pro de 10.000 pasos al día .
11

Considere tomar una clase de ejercicios en un centro de recreación local o YMCA. Natación, aeróbic acuático , yoga, tai chi y la danza son buenas opciones.
12

Salir y pasar tiempo con los demás. No se aísle en casa. Únete a grupos de apoyo , clases de ejercicios o sesiones de lectura de libros .