Cómo prosperar con la migraña crónica

La migraña crónica es una condición debilitante que puede afectar significativamente su vida. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para prosperar a pesar de la migraña.

1. Reciba tratamiento regular. Una de las mejores formas de controlar la migraña crónica es recibir tratamiento regular de un proveedor de atención médica. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que funcione para usted y puede brindarle apoyo y orientación.

2. Identifique y evite los factores desencadenantes. Los desencadenantes son cosas que pueden provocar que la migraña se agrave. Los desencadenantes comunes incluyen el estrés, los cambios climáticos, ciertos alimentos y las fluctuaciones hormonales. Llevar un diario de migrañas puede ayudarle a identificar los desencadenantes para poder evitarlos tanto como sea posible.

3. Practicar técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a reducir el estrés y la tensión, lo que puede ayudar a prevenir la migraña. Algunas técnicas de relajación que pueden resultar útiles para las personas con migraña incluyen el yoga, la meditación, la respiración profunda y la biorretroalimentación.

4. Haga ejercicio con regularidad. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta los niveles de endorfinas, todo lo cual puede ayudar a reducir la migraña. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

5. Lleve una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, lo que puede ayudar a reducir la migraña. Concéntrese en comer alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

6. Duerme lo suficiente. Cuando no duerme lo suficiente, puede desencadenar migraña. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

7. Encuentre apoyo. Vivir con migraña crónica puede ser un desafío, pero es importante recordar que no está solo. Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo, como grupos de apoyo, foros en línea y la Migraine Research Foundation.

Si sigue estos consejos, podrá superar la migraña crónica y vivir una vida plena y productiva.