Sentarse por mucho tiempo en su escritorio puede hacer que su cadera y las piernas se sientan como zancos cuando entras . Para paliar esto, tomar un descanso de estiramiento a menudo y hacer las de un tramo de pie tramos de extensión de la cadera. Este ejercicio estira los flexores de la cadera y los extensores de la rodilla , incluyendo los cuádriceps. Tanto si trabaja en casa o en la oficina, hacer estos ejercicios tan a menudo como sea posible para prevenir el dolor de espalda o rigidez de la cadera. Cosas que necesitará silla
robusta o las heces, 2 - a 3 pies de alto
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Permanente cuádriceps Stretch Matemáticas 1

Pararse en la pierna derecha y flexione la rodilla izquierda para llevar el talón izquierdo , cerca de los glúteos.
2

Mantenga su tobillo izquierdo con la mano izquierda mientras extiende su espalda baja ligeramente hasta colocarse alto y equilibrado. Aferrarse a una silla o poner su mano derecha sobre una pared para mantener el equilibrio en caso de necesidad .
3

Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas y repita el estiramiento en la pierna opuesta .

Stride Stretch
4

Pon el pie izquierdo en la parte superior de una silla o plataforma robusta que es de aproximadamente 2 - . 3 pies de alto
5

Cambie su peso hacia el pie izquierdo para aumentar el estiramiento en los flexores de la cadera y el muslo derechos .
6

Pon las manos sobre el muslo izquierdo y la rodilla mientras se hace el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas . Repita el estiramiento en el lado opuesto .