Volver equipo o dolor de hombro

Las computadoras son una necesidad en el mundo de hoy para el trabajo y el ocio. A medida que más personas pasan largas horas frente a la computadora, ciertos problemas de salud se han generalizado . Posturas incómodas mientras se está sentado , con el ratón durante muchas horas y el uso constante del teclado puede provocar la mano , el brazo , el hombro , el cuello y la espalda . Las personas que pasan largas horas trabajando en las computadoras se pueden beneficiar de un servicio adecuado y una silla y usando una postura adecuada para reducir el riesgo de lesiones en varias partes del cuerpo, como la espalda y los hombros , según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Causas

Dolor en la espalda y los hombros se produce principalmente debido a la caída de la parte de atrás como el día avanza y cansancio establece pulg Debido al hundimiento , el cuerpo adquiere una forma de C . Esta postura incómoda pone la tensión en los músculos y tendones que conducen a dolores en la espalda y los hombros.

Síntomas

Los síntomas de dolor de espalda y el hombro debido a uso excesivo o colocación incorrecta puede ocurrir durante un período de tiempo . Estos dolores y los dolores pueden ocurrir en los hombros y la espalda, también conocida como la fatiga postural, o puede haber un dolor constante en los tejidos blandos, como los tendones y los músculos, que se refiere también a las lesiones por esfuerzo repetitivo como .


Prevención

Tomar descansos regulares cada hora puede evitar que su espalda y sus hombros se pongan rígidos . Una silla regulable proporciona un soporte a la región lumbar de la espalda es aconsejable. Mientras está sentado , descansar los pies en el suelo o utilizar un reposapiés .

Ajuste la altura de la silla si los pies no llegan al suelo. También puede utilizar una silla con brazos ajustables , que ofrece apoyo a los antebrazos y mantiene los codos cerca de la cintura. Mantener el teclado y el monitor a la altura correcta puede evitar la tensión en los hombros y la espalda. Si la mesa es de 1 a 2 pulgadas por encima de los muslos , la altura del teclado es la correcta para un uso cómodo , manteniendo la parte superior de la pantalla al nivel del ojo es la altura correcta para su monitor

Si la silla es . situado cerca de la estación de trabajo , usted no tiene que estirarse para alcanzar el teclado y el ratón. Esto previene hundimiento y la tensión en los músculos. Al sentarse atrás y apoyada en el respaldo, su cuerpo no se desplomó ni se incline hacia adelante .

Cuando usted experimenta dolor en el cuello y los hombros en la parte que se utiliza el puntero del ratón , es probable que sea debido a la posición de el brazo cuando se utiliza el ratón. Por lo general, cuando los músculos experimentan fatiga , comienzan a doler .
Ejercicios de estiramiento

Hay varios ejercicios de estiramiento que puede hacer durante todo el día para evitar dolores de espalda y hombro que se produzcan debido al uso prolongado de la computadora.

Puede ponerse de pie y estire los brazos por encima de su cabeza para aliviar las molestias en la espalda y los hombros. Si se realiza cada hora , se puede prevenir el dolor de la espalda y los hombros.

Aliviar el dolor en los hombros empujándolos hacia las orejas . Mantenga la posición durante unos segundos antes de permitir que sus hombros se vuelven a su posición normal.

También puede ponerse de pie y coloque las manos sobre las caderas. Estire su columna vertebral para dejarlo volver a la curvatura normal y aliviar la tensión en su espalda .