Tubo de espuma de poliestireno para ejercicios de rehabilitación
tubos de espuma de poliestireno son generalmente 36 pulgadas de diámetro y pueden ser de 4 o de 6 pies de largo. Hay muchos beneficios de usar un tubo cilíndrico para el ejercicio. En primer lugar , proporciona una superficie densa que puede enrollar y proporcionar apoyo y masaje a grandes zonas del cuerpo al mismo tiempo. En segundo lugar , se crea una superficie inestable que desafía la mente subconsciente para involucrar a los músculos posturales en todo el cuerpo y aumentar la conciencia corporal .
Auto- Masaje
Según la Física página web de Terapia , el uso más común de los tubos es de auto- masaje. Para masajear la espalda , coloque el tubo en el suelo y sentarse en el tubo. Lentamente tumbarse , permitiendo que el tubo a rodar bajo su cuerpo. Con las manos detrás de la cabeza y los pies apoyados en el suelo, rodar hacia atrás y adelante sobre el tubo de la parte baja de la espalda a la espalda superior .
Para masajear las caderas y las piernas , siga una rutina similar. Coloque la zona que desea dar masajes en el tubo y tirar hacia atrás y adelante sobre esa área .
Dos tubos pueden utilizarse conjuntamente para distribuir el peso del cuerpo de manera más uniforme si la presión es demasiado grande con un solo tubo.
estiramiento y balance
Muchos ejercicios de rehabilitación se centran en mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que también aumentará la estabilidad en las articulaciones. Cuando los músculos están tensos , no pueden moverse a través de una gama completa de movimiento , haciendo más difícil para llevar a cabo las actividades diarias habituales , tales como alcanzar un estante alto, la apertura de puertas y mirando por encima del hombro . El masaje puede ayudar a relajar los músculos, pero el estiramiento le ayudará a recuperar su rango de movimiento.
Un tramo de ayuda es que se acueste en el tubo a lo largo en la espalda. Mantener los pies apoyados en el piso , usted puede bajar lentamente los brazos a los lados y permitir que su pecho y zona abdominal se abran. Este tramo es beneficioso para revertir los movimientos que hacemos todos los días , que son a menudo con los brazos en frente de nosotros .
Sus músculos centrales ( profunda músculos abdominales y dorsales ) se utilizan para mantener el equilibrio . Cuando usted está parado sobre una superficie inestable , estos músculos de la base se activan para hacer micro-ajustes para evitar que se caiga. Los tubos pueden ser utilizados para soportar y sal a caminar para acelerar su tiempo de reacción y fortalecer los músculos de la base . Esto mejorará su equilibrio general , que puede ser un problema a medida que envejecemos , y ayudar a tonificar la sección media del cuerpo.