Ejercicios terapéuticos para el dolor de cuello

Lo más probable es que usted va a experimentar el dolor de cuello en algún momento de su vida. La mayoría de la gente, según la Clínica Mayo. Dolor de cuello aguda dura poco tiempo , mientras que el dolor de cuello crónico va a durar semanas o incluso más tiempo . El estrés, la mala postura y lesiones pueden causar dolor en el cuello . Antes de combatir el dolor de cuello con ejercicios terapéuticos , consulte con su médico para descartar una enfermedad grave . Ejercicios terapéuticos

Comience con un ejercicio terapéutico básico para el dolor de cuello . Según NeckSolutions.com , un ejercicio que comienza es sentarse con la espalda recta , con la cabeza en línea con los hombros . Lleve la cabeza hacia delante en un movimiento de inclinación . Levanta la cabeza a la posición inicial y repita . Este ejercicio , una flexión cráneo- cervical, ayuda a aliviar el dolor mediante el ejercicio de los flexores profundos en el cuello.

Siéntese con su mano sobre su boca y luego tirar de su cara lejos de su mano, como si usted está haciendo una asintiendo movimiento. Usted debe sentir un ligero tirón en la parte posterior de su cuello porque este tramo está trabajando los músculos de la espalda allí. Repita este ejercicio el cuello a menudo cuando se está sentado durante largos períodos de tiempo.

Párese con la espalda contra una pared y poner una pelota detrás de la cabeza para llevar a cabo una versión avanzada del ejercicio asintiendo. Realice el mismo movimiento, asintiendo con la cabeza hacia adelante, y concentrarse en mantener la pelota detrás de la cabeza a medida que rueda contra la pared.

Para un ejercicio de cuello dolor que también trabaja en la postura , comience de pie sobre un pie de distancia de una pared. Mueva los hombros alrededor yendo hacia atrás primero con las palmas hacia afuera. Apriete los omóplatos y suavemente llevar la barbilla hacia el cuello. Usted debe sentir un buen estiramiento a través de su cuello y la espalda ya través de los omóplatos . Asegúrese de que usted no está mirando hacia abajo , sin embargo, sólo un gesto de su barbilla hacia el cuello.

Desde el final del último ejercicio segue en otro ejercicio terapéutico para el dolor de cuello . Comience con su mentón dibujado hacia su cuello. Extender suavemente la cabeza hacia atrás , en un movimiento que mira hacia arriba , hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos del cuello. Mantenga esta posición , y luego gire la cabeza ligeramente hacia la derecha . Mantenga esta posición y girar la cabeza un poco hacia la izquierda.