¿Qué hacer con un cuello Muscular
igual que la espalda , el cuello es un lugar donde usted quiere errar por el lado de la precaución . Si el dolor persiste durante más de una semana , ir a ver a un médico
Otras dos razones para visitar al médico : . Si el dolor es muy fuerte - es decir , lo suficiente para evitar que hagas algo , simplemente debido a la nivel de dolor - o si experimenta una gama muy limitada de movimiento
Obtener un poco de hielo
hielo es la cosa más importante que usted puede utilizar para . cualquier lesión muscular . Tras el trauma inicial, la mayor parte del daño a un músculo es causada por la hinchazón . Cuando la sangre corre a la lesión, las cosas se ponen horrible lleno de gente, lo que obliga a las partes de su cuerpo para desgastar , moretón e incluso girar entre sí.
Hielo reduce el flujo de sangre hacia el área lesionada , frenando así la hinchazón y prevenir daño extra . Debe hielo durante al menos 20 minutos cada hora , repitiendo cada hora durante todo el tiempo que pueda soportarlo.
Aunque el calor a menudo se siente suave , se debe evitar a toda costa durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión . El calor aumenta el flujo sanguíneo y agrava el daño a la zona lesionada .
Tomar un antiinflamatorio
Antiinflamatorios como Motrin y el ibuprofeno hará mucho la mismo que la formación de hielo : al reducir la hinchazón, que permiten que los músculos vuelvan a la normalidad y empezar a reconstruir . Muchos también incluyen un relajante muscular leve, que mantiene la zona lesionada espasmos bajo tensión.
Tome la dosis recomendada en la etiqueta de su anti- inflamatorio. Recuerde que muchos antiinflamatorios pueden causar malestar estomacal, por lo que comer algo con cada dosis.
Beber y Dieta
Beba mucha, mucha agua. Beba por lo menos dos vasos más de lo que creo que deberías. La mayoría de la gente, especialmente los atletas aficionados , se deshidratan la mayor parte del tiempo. Mantenerse hidratado ayudará a mantener los músculos sanos y acelerar el proceso de curación .
Mientras que la curación , se mantenga alejado de los azúcares procesados . Azúcares procesados lastiman el proceso de curación al interferir con su sistema inmunológico. Lo mismo ocurre con los alimentos procesados y comida rápida .
Take It Easy
Para los atletas , especialmente , el resto es la parte más difícil . Respetar los mensajes que su cuerpo le envía a usted, y deje descansar el cuello , ya que se está recuperando .
Medida que el dolor comienza a disminuir , probar algunos suave , de tipo exploratorio que se extiende en la zona lesionada . Una vez que se puede mover en su rango normal de movimiento sin dolor, usted debe estar listo para volver en el grueso de las cosas.