La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles , llevando a un aumento en el riesgo de fracturas y roturas. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , aproximadamente 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis. De estos 10 millones de estadounidenses , aproximadamente 8 millones son mujeres. La osteoporosis puede prevenirse y tratarse haciendo ejercicios simples. Instrucciones Matemáticas 1

, consulte a su médico. Usted debe hablar con su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento . Mientras estira previene y trata la osteoporosis en la mayoría de las personas , la National Osteoporosis Foundation señala que si usted es particularmente frágil o ha tenido recientemente una fractura, ciertos ejercicios como aeróbicos de alto impacto o flexión de la cintura puede ser perjudicial .

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pie de altura. Mejorar su postura puede ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis . Una forma de practicar esto es ponerse de pie con la espalda contra una pared y los talones de 2 a 3 pulgadas de la pared . A continuación, tire de la barbilla y apriete el abdomen y las nalgas. Mantenga esta posición durante varios segundos y repita.
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elevación superior de la espalda . Acuéstese boca abajo en el suelo con una almohada debajo del abdomen y las caderas. Apriete sus músculos abdominales y levanta la cabeza y el pecho unos pocos centímetros del suelo. Al hacer esto , tenga cuidado de no encogerse de hombros hacia las orejas . Mantenga esto durante cinco segundos y repita 10 veces.
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Estiramiento del tórax . Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y tus manos descansando en la parte posterior de su cuello. Inhale y mover los codos hacia atrás y mantenga sus manos contra su cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial . Repita esto 10 veces.
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Considere la terapia ponderada kypho - ortesis ( WKO ) . Según la Clínica Mayo, la terapia WKO se ha demostrado para reducir el dolor de espalda , mejorar la postura y reducir al mínimo el riesgo de caídas para las personas con osteoporosis. Terapia WKO implica el uso de un arnés ponderado durante 60 minutos por día durante la realización de ejercicios para la espalda de extensión. Como siempre, usted debe consultar con su médico para ver si la terapia WKO es el adecuado para usted.