Osteoporosis y Extensión Espinal Ejercicio

La osteoporosis es una enfermedad del sistema esquelético que hace que los huesos se vuelven frágiles y se fracturan con facilidad . Lesión durante el ejercicio se vuelve más probable cuando se añade a la ecuación de la osteoporosis . Hacer ejercicios de impacto seguro, de bajo al extender los músculos de la espalda puede evitar que esto se convierta en un problema. Modificado Downward Dog

perro mira hacia abajo es un tramo de la práctica de yoga que estira los tendones de la corva y los músculos de la espalda , así como el fortalecimiento de los hombros. Un perro a la baja con orientación normal puede ser demasiado difícil para las personas con osteoporosis avanzada , pero el ejercicio puede ser modificado. Párese frente a una pared con las piernas al ancho de hombros de unos 12 centímetros de la pared . Coloque las manos contra la pared al ancho de hombros , ligeramente superior a los hombros. Inclínese hacia las nalgas , dejando caer la cabeza y los hombros hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales, hombros y espalda. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego descansar durante un minuto. Repita dos o tres veces .
Inclinación pélvica

Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas por la rodilla y las rodillas hacia arriba hacia el techo. Inicie el ejercicio presionando la parte baja de la espalda en el suelo , el endurecimiento de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Suelte la recta final, a continuación, utilizando las piernas para sostener su cuerpo , abrir la pelvis hasta que el peso de su cuerpo se distribuye de manera uniforme entre las piernas y los hombros. Mantenga esto durante cinco segundos, luego baja el cuerpo hacia el suelo . Esto trabaja los abdominales , la espalda , los glúteos y los isquiotibiales .
Camel y Estiramiento de la pantorrilla

Realice este ejercicio para estirar toda la espalda y extender la columna vertebral. ¡Al suelo sobre una colchoneta en una posición de las manos y las rodillas. Coloque sus manos para que estén por debajo de sus hombros y sus rodillas estén directamente bajo las caderas. Suelte su cabeza entre sus hombros mientras se relaja el cuello. Lentamente levante la mitad de la espalda hacia el techo hasta que su parte posterior es completamente arqueado. Mantenga la espalda en esta posición durante cinco segundos. Baje la espalda hasta que su estómago se arqueó hacia el suelo , con lo que la cabeza en alto en el proceso. Mantenga esta posición durante cinco segundos , luego repita los tramos 10 veces.