El despertar en el medio de la noche con terribles dolores en las piernas o de repente que te incapaciten durante una carrera por la mañana debido a la rigidez y ardor en los músculos de las piernas puede ser una experiencia aterradora . A pesar de la incomodidad insoportable provocado por un calambre muscular , o un "caballo de charlie, " esta es una condición benigna que simplemente requiere tratamiento sintomático. Cosas que necesitará rodillo de espuma
crema muscular Bengay o un producto equivalente de
Muestre Más instrucciones
prevenir un calambre Matemáticas 1

centrarse en comer alimentos integrales de alta en el contenido de vitaminas y calcio para evitar siempre conseguir un "caballo de charlie " u otro calambre muscular .
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evitar estados de deshidratación que hacen que los músculos más propensos a los calambres . Beba al menos 64 onzas de agua cada día , como mínimo, y más si hace ejercicio vigoroso . Asegúrese de beber líquidos enriquecidos con electrolitos si usted está involucrado en los deportes especialmente agotador como correr maratones .
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Evitar la fatiga muscular extrema . No aumente rápidamente el kilometraje , la velocidad o colinas si usted está empezando a funcionar . Moderación es la clave , y ejerciendo que le ahorrará una buena cantidad de dolor y lesiones .
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estiramientos antes y después del ejercicio y participar en una moderada calentamiento antes de ejercer plenamente sus músculos. Cinco minutos de trote ligero o caminar pueden ayudar a evitar los calambres después.
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músculos de hielo después de su uso . Considere tomar un baño de hielo después de un entrenamiento particularmente agotador para ayudar a evitar los calambres futuras.
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Informe a su médico de su dolor, si usted está tomando ciertos medicamentos , incluyendo esteroides y medicamentos de estatinas, que puede conducir a los músculos dolor . El médico probablemente le cambiará la medicación si es posible.
Tratar un caballo de Charlie
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masajear la zona . Usted puede hacer esto con las manos o con un rodillo de espuma .
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Estire el músculo suavemente . Evite rápido, movimientos bruscos , pero lentamente alargar y acortar el grupo muscular afectado.
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Tome una ducha o baño caliente . Esto ayuda a aliviar un poco el dolor y alivia la contracción muscular.
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Frote una crema analgésica alrededor del área afectada . Esto funciona de forma rápida para aliviar los calambres.