Ejercicios de rehabilitación de una rotura de ligamentos

Profesionales Cirujanos y medicina deportiva por igual se utilizan para considerar que el ligamento cruzado anterior (LCA ) como algo sin importancia y no es crítica para la función de la rodilla . Ahora , se considera como un importante ligamento de la rodilla estabilizador , adjuntando el fémur a la tibia . Los jugadores de fútbol y voleibol desgarro del LCA a menudo , pero puede pasar a cualquiera. Si usted tiene o no una cirugía para reparar el ligamento cruzado anterior , hay ejercicios específicos que hacer para la rehabilitación. Flexión de rodilla /Extensión

Después de una ruptura del LCA , mejorar el movimiento en un rango sin dolor es recomendado por Lesiones Deportivas Clinic.com . ¿Los de flexión de rodilla y extensión mueve acostarse ( sentados y de pie son opciones también). Ponga boca abajo sobre una colchoneta, cama o el suelo. Lenta y suavemente doblar el talón de la pierna afectada hacia los glúteos para flexionar la rodilla. Regresar suavemente el pie hacia abajo para extender la rodilla . Realice de 10 a 30 repeticiones , hasta tres veces al día .
Deslizamiento de talones

diapositivas de tacón son otra serie de ejercicios de movimiento para rehabilitar una lesión del LCA . Coloque boca arriba en el suelo con ambas rodillas flexionadas . Coloque sus pies en el suelo . Deslice lentamente el talón ( del lado afectado ) hacia los glúteos . Mantener deslizante , siempre y cuando el movimiento continuo no causa dolor . A continuación, deslice lentamente el talón hacia atrás a la posición inicial . Repita 10 a 15 veces varias veces al día .
Sentadillas

Sentadillas fortalecer los músculos que sostienen la ACL. Lo ideal es hacer esto después de una cirugía o un tratamiento exitoso. Hacer sentadillas con la espalda contra la pared. Use una pelota de estabilidad para realizar sentadillas. Realizar flexiones de una pierna del lado afectado mientras se apoya en una silla o en la pared . Con cualquier tipo de cuclillas , su forma y la mecánica del cuerpo son importantes. Las rodillas deben doblarse, sino que permanecen en una línea vertical con los tobillos , por lo que usted es capaz de ver algunos de sus dedos del pie . De lo contrario , usted puede insistir demasiado en los ligamentos en lugar de construir la fuerza .

Step-ups

step-ups son otro ejercicio de fortalecimiento para la parte frontal y posterior de los muslos . Utilice el rellano inferior de una escalera , un banco bajo o una etapa de fitness. Step-up primero con el pie de la pierna afectada . Haga de 10 a 15 step-ups y luego cambiar la pierna delantera. Repita 10 a 15 step-ups en este lado. Realice estos una vez o dos veces al día .
Banda de resistencia Ejercicios

Una banda de resistencia es una excelente herramienta para utilizar con cualquier rodilla ejercicios de fortalecimiento , incluyendo las estocadas , sentadillas, las piernas ascensores, doblar las piernas y un lado a otro , medidas para mejorar el apoyo de la ACL . Dado que los ejercicios son más difíciles de realizar con una banda de resistencia , espere hasta que pueda hacerlo sin dolor. Bandas vienen en diferentes niveles de resistencia , por lo que comienzan con una banda de baja resistencia y su forma de trabajo a más resistencia .