Cómo calmar los calambres mensuales

1. Terapia de calor:

- Aplique una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen y la espalda.

- Tomar un baño o una ducha caliente.

2. Ejercicio suave:

- La actividad física ligera, como caminar, hacer yoga o hacer estiramientos, puede ayudar a aliviar los calambres.

3. Analgésicos de venta libre:

- El ibuprofeno (Advil) o el paracetamol (Tylenol) pueden reducir eficazmente el dolor.

4. Infusiones de hierbas:

- Tés como el de manzanilla, menta o jengibre tienen propiedades calmantes y analgésicos.

5. Aceites Esenciales:

- Los aceites como el de menta o lavanda se pueden diluir y aplicar en la parte inferior del abdomen.

6. Alimentos ricos en magnesio:

- La ingesta adecuada de magnesio procedente de fuentes como nueces, semillas y chocolate amargo puede ayudar.

7. Descanso adecuado:

- Dormir lo suficiente puede ayudar al cuerpo a controlar el dolor de forma más eficaz.

8. Técnicas de relajación:

- Prácticas como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva pueden reducir el estrés y aliviar el dolor.

9. Suplementos herbarios:

- Ciertas hierbas, como la corteza de calambre o el cohosh negro, se han utilizado tradicionalmente para aliviar los calambres.

10. Cambios en la dieta:

- Limitar la sal, la cafeína y el alcohol y aumentar la ingesta de agua puede mejorar los síntomas.

11. Acupresión:

- Aplicar presión en puntos específicos, como la parte inferior del abdomen o la membrana entre el pulgar y el índice, puede proporcionar alivio.

12. Acupuntura:

- Esta práctica de la medicina tradicional china consiste en insertar finas agujas en la piel para promover la relajación y reducir el dolor.

13. Antiespasmódicos de venta libre:

- Los medicamentos antiespasmódicos, como la hiosciamina (Levsin), pueden ayudar a relajar los músculos uterinos y reducir los espasmos.

14. Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS):

- Una unidad TENS utiliza estimulación eléctrica para bloquear las señales de dolor.

15. Control de natalidad:

- Ciertos métodos anticonceptivos hormonales pueden ayudar a regular los ciclos y reducir los calambres.

16. Cambios en el estilo de vida:

- Mantener un peso saludable, evitar el estrés y hacer ejercicio regularmente puede contribuir al bienestar general y reducir los calambres.

Nota :Si sus calambres son constantemente intensos, duraderos o van acompañados de síntomas adicionales, consulte a un profesional de la salud para descartar cualquier afección médica subyacente.