¿Cómo se puede hacer que un dolor de hombro se sienta mejor?
Descansar :
* Evite actividades que agraven el dolor de hombro, como levantar objetos pesados, movimientos repetitivos por encima de la cabeza o deportes.
* Inmovilice el hombro con un cabestrillo o aparato ortopédico según las indicaciones de un proveedor de atención médica.
Hielo :
* Aplique una bolsa de hielo en el hombro durante 15 a 20 minutos seguidos, varias veces al día.
* Envuelva la bolsa de hielo en una toalla para evitar el contacto directo con la piel y prevenir la congelación.
Calor :
* Después de las 48 horas iniciales, puedes intentar aplicar calor en el hombro para aumentar el flujo sanguíneo y promover la curación.
* Utilice una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una compresa tibia durante 15 a 20 minutos seguidos.
analgésicos :
* Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
* Siga la dosis recomendada y las instrucciones en la etiqueta del medicamento.
Movimiento suave :
* Después de unos días de descanso, puede comenzar con ejercicios suaves de amplitud de movimiento para el hombro según lo tolere.
* Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir la rigidez y promover la flexibilidad.
Masaje :
* Un suave masaje alrededor del hombro puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación.
Fisioterapia :
* Consulta con un fisioterapeuta que pueda valorar tu hombro y proporcionarte ejercicios y tratamientos específicos para rehabilitar la lesión y mejorar la movilidad.
Rehabilitación del hombro :
* Aumente gradualmente el rango de movimiento y los ejercicios de fuerza para el hombro a medida que mejore su dolor.
* Siga un programa estructurado de fisioterapia para garantizar una recuperación adecuada.
Atención médica :
* Si el dolor en el hombro es intenso, persistente, acompañado de hinchazón, hematomas o dificultad para mover el brazo, es importante buscar atención médica.
* Un proveedor de atención médica puede diagnosticar la causa subyacente del dolor y recomendar el tratamiento adecuado.