¿Qué tipo de ejercicio mejora el sistema cardiovascular y respiratorio?
El ejercicio aeróbico mejora su sistema cardiovascular y respiratorio fortaleciendo su corazón y pulmones y aumentando la cantidad de glóbulos rojos en su sangre. Esto te permite transportar oxígeno de manera más eficiente a tus músculos, lo que te permite rendir mejor durante el ejercicio y también en tu vida diaria.
El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol y al mejorar su estado físico general. También puede ayudarle a perder peso y mejorar su estado de ánimo.
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:
* Caminar
* Corriendo
* Natación
* Ciclismo
* Bailando
* Saltar la cuerda
* Clases de aeróbic
* Senderismo
* Practicar deportes
La cantidad de ejercicio aeróbico que necesita por semana variará según su edad, salud y nivel de condición física. Sin embargo, la mayoría de los adultos deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
Si es nuevo en el ejercicio, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio con el tiempo. También debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.