Cómo dormirse temprano

Cómo llegar a dormir temprano puede ser un desafío porque a menudo , cuanto más se quiere que suceda , más difícil es para relajarse y alejarse . La cantidad de tiempo que usted duerme puede afectar drásticamente su estado de ánimo , los niveles de energía , la productividad y la salud en general . Por suerte , la cantidad de tiempo que usted duerme y el tiempo que es capaz de ir a dormir no es completamente fuera de sus manos. Hay varias cosas concretas que puedes hacer para trabajar hacia el horario de sueño de su agrado. Instrucciones Matemáticas 1

Evite la cafeína y otros estimulantes , el alcohol y las comidas copiosas . Aunque el alcohol puede causar somnolencia en un primer momento , se sabe realmente a perturbar el sueño. Las comidas pesadas pueden interrumpir su sueño , por lo que comer la última comida de un par de horas antes de acostarse. Si estás muy hambriento , sin embargo , que también se mantendrá , por lo que tener una luz , snack de fácil digestión si usted encuentra su estómago gruñendo , incómodo. La cafeína puede impedir conciliar el sueño, y se debe evitar durante varias horas antes de que desea conciliar el sueño, o más si es sensible a sus efectos.
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gastar suficiente energía durante el día. El ejercicio regular puede ayudar a controlar su ciclo de sueño mejor al aliviar el estrés, que es una fuente importante de problemas de sueño . No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse , ya que esto puede tener el efecto opuesto de estimular ti. La cantidad recomendada de ejercicio cardiovascular es de 30 minutos 3 veces por semana.
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Relájese y evitar la estimulación durante un par de horas antes de acostarse. Esto significa apagar la televisión y la computadora y tal vez tomar un baño caliente y la lectura . Pruebe algunos ejercicios de respiración profunda. Relajación va a aliviar el estrés , y en un estado de relajación que es más probable que sea capaz de conciliar el sueño más rápido.
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Haga su dormitorio propicio para el sueño. Adquiera el hábito de asociar su dormitorio con el sueño mediante la realización de otras actividades (especialmente los de estrés como de trabajo ) en una habitación diferente , si es posible. Además , asegúrese de que la temperatura y la ropa lo más cómoda posible . Utilice un equipo de sonido , aire acondicionado o ventilador para crear "ruido blanco" que puede bloquear los ruidos del exterior y promover la relajación .
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Ajuste su reloj circadiano . Su ritmo circadiano es un ciclo que puede afectar a los ciclos de sueño-vigilia . Se basa en la luz del sol . Si su reloj circadiano está fuera de ritmo , se encuentra el tener dificultades para despertarse por la mañana, cuando el cuerpo humano está diseñado para despertar. Usted también puede estar alerta hasta bien entrada la noche , cuando el cuerpo humano está diseñado para descansar. Al ir a la cama 30 minutos más temprano cada noche y despertarse a la misma hora todas las mañanas , puede restablecer su ciclo de modo que esté listo para despertar en la mañana y está cansado por la noche.