¿Cómo deshacerse de la tendinitis
Dumbell pesos
Tiempo
Esfuerzo
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El primer paso para curar el dolor de hombro es dejar que el resto del hombro . Si la articulación está caliente o ardor , todavía hay una gran cantidad de irritación y se debe utilizar la alternancia /tratamientos de prensa caliente y fría , junto con el descanso hasta que el calor /ardor /dolor se ha ido .
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Su hombro aún podría doler o ser chirriante o pop cuando lo mueve , pero no debería sentir fiebre o dolor punzante o ardor , y la mayor parte del dolor punzante debe desaparecer con el reposo.
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En este punto, usted tiene que construir los hombros hacia arriba de nuevo. Usted debe obtener un conjunto de pesos del dumbell variables ... usted va a estar haciendo LATERAL DUMBELL ELEVA con tanto peso como usted puede hacer y aún así obtener un mínimo de 15 repeticiones completadas . Usted tendrá que hacer 4-6 series, por lo menos 15 repeticiones por serie (pero no más de 25 repeticiones ) y luego descanse al día siguiente.
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Cuando usted se encuentra haciendo más de 20 repeticiones con el peso , es necesario aumentar el peso de nuevo hasta que pueda hacerlo en torno al 15 y los músculos del hombro se siente funcionado. Siga repitiendo este ciclo, la construcción de los pesos cada vez que se puede hacer más de 20 a 25 repeticiones por serie . Usted encontrará que con el tiempo los músculos y los tendones han recuperado su fuerza y el dolor ha desaparecido.
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Considere también la aplicación de un régimen de flexiones y ejercicios de remo para trabajar plenamente los músculos de el torso y los hombros, ya que esto evitará cualquier tipo de problemas en las articulaciones debido a los desequilibrios en la musculatura .
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Si decide implementar los otros ejercicios , comience lentamente y obtener sus hombros utilizan para el movimiento. Comience con flexiones de brazos en las rodillas si es necesario , hacer tantas repeticiones como puedas con la forma apropiada ... no rebote o ir rápido ya que esto puede irritar los hombros de nuevo. Poco a poco y con cuidado. 4 a 5 sets cada dos días.